Koşu bandı, stepper ve eliptik bisiklet gibi makineleri çok sıkıcı, sıkıcı ve yorucu bulursanız, dönmeye başlayın. Spinning bisikletleri, spor salonundaki en güçlü makinelerden biridir. Fiziksel gereksinimleri çok yüksektir. Tipik olarak, bir sınıf, 1,5 saatlik uzun bir çalışmanın eşdeğerini yakabilir.

Eğirmenin rolü

Spinning bisikletleri, katılımcılar için yüksek yoğunluğa, yüksek fiziksel gereksinimlere sahiptir ve yağ kaybı ve zayıflama üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Koltuğu ayarlayın

Birincisi, gidonlar arasındaki mesafeyi ayarlamaktır. Gidonun yüksekliği, koltuk yüksekliği ile aynı hizadadır ve gidondan koltuğa olan mesafe, dirsekten orta parmağa kadar olan uzunluktur. Sonra koltuk yükseklik ayarı var. Çok yüksek veya çok düşük uygun değildir. Standart, kalçaları eyere yakın ve bir ayağı düz tutmaktır. Bu poz dizlerinizi mümkün olduğunca korur.

Egzersiz yoğunluğu

Spinning egzersizi haftada 3 kez 45-60 dakika. Genel olarak, tam bir eğirme seansı, ısınma, temel ve dinlenme bölümlerini içerir. 10, 40 ve 10 dakika. Isınma aşamasında kalp atış hızınızı 110'da tutabilirsiniz. kez/dk. Temel aşama, egzersiz yükünü kademeli olarak artırır, ancak kalp hızı 150 atım/dk'yı geçmez. Gevşeme evresi ısınma evresi ile aynıdır. En az 16 hafta boyunca buna bağlı kalın ve gözle görülür bir yağ kaybı göreceksiniz.

Önleyici tedbirler

Birincisi, döndürmeden önce ayakkabı bağlarınızı bağlamaktır. Biraz daha sıkı olmak daha iyi. Bağcıklar çok uzunsa, ayakkabının içine sıkıştırılmalıdır. İkincisi, egzersiz sırasında rahatsızlık hissettiğinizde aniden durmayın, pedalın ataleti yaralanma riskini artıracaktır, yavaş yavaş durmak en iyisidir. Öyleyse, dönen bisikletlerin size getirdiği eğlencenin tadını çıkarın!