Bir insanın fitness konusunda ısrar etmesi çok güçlü, neden bu kadar çok insan sebat edemiyor? Birçok insan tembellik nedeniyle yetişemez. Diğer bir neden, genellikle ilk egzersizden sonra ortaya çıkan, egzersizden sonra ortaya çıkan gecikmiş kas ağrısıdır. 24 saat civarında ortaya çıkar, ardından 48-72 saatte pik yapar.

Kaslar neden ağrıyor

Peki bu kas ağrısına ne sebep olur? Antrenmandan sonra kasları ağrıyan birçok arkadaşa "iyi kalpli insanlar" tarafından söylenmiş olabilir: "Antrenmandan sonra çok ağrınız var çünkü antrenmandan önce ve sonra iyi esnemediniz ve iyi esnettiğinizde çok fazla acıtmıyor. !" Gerçekten öyle mi? Bugün, germenin kas ağrılarını etkili bir şekilde iyileştirip iyileştiremeyeceği, rahatlatıp önleyemeyeceği hakkında konuşacağız.

Ağrı laktik asit birikimi midir

Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı ile egzersiz sonrası esneme arasındaki ilişkiden bahsetmek için önce gecikmiş başlangıçlı ağrıyı açıklamamız gerekir. Hemen hemen tüm eğitmenler veya uzmanlar, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının laktik asit birikmesi olduğunu söylüyor. Aslında, durum böyle değil. Laktik asit egzersizden sonra birikir, onlarca dakika içinde metabolik döngüye yeniden girer ve 24 saat sonrasına kadar birikmez. Bu gecikmiş ağrıya genellikle kas kasılmaları eşlik eder. Aslında uzmanlar "serbest radikal hasarı", "kas krampları", "iltihap", "iyon yüklenmesi" ve egzersiz sonrası gecikmeli ağrı ile ilgili daha birçok teori ortaya atmışlardır. Şimdiye kadar, hiçbiri etkili bir şekilde kanıtlanmadı.

Esneme kas ağrısına yardımcı olur mu

Ağırlık antrenmanından sonra bir antrenörün size esnemeyi öğrettiğini duymuş olmalısınız. Aslında, çoğu çalışma, germenin yaralı kas dokusunda ödemi yayabilir ve tendon gerginliğini azaltabileceğini göstermektedir. Bu hasarlı kasları ayırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Ancak kas ağrısını hafifletmede çok az etkisi vardır ve sadece kas iyileşmesini hızlandırabilir. Çalışma, ne serum kreatin kinaz düzeylerinin ne de deneklerin egzersiz sonrası germe ile birleştirilen öznel ağrı algısının önemli ölçüde farklı olmadığını gösterdi. Egzersiz öncesi esneme de yanlıştır ve araştırmalar bile egzersiz öncesi statik esnemenin egzersiz sonrası serum kreatin kinaz düzeylerinin maksimum düzeyde yükselmesine neden olabileceğini göstermiştir. %62, kas hasarında bir artışı temsil eder ve bu da kasların daha ağrılı hissetmesine neden olabilir.

Kas ağrısı nasıl azaltılır

Her şeyden önce, egzersizden önce esnememeye çalışıyoruz, ancak 5 dakika boyunca tamamen ısınmak için koşu yapmayı veya hafif ağırlık direnç egzersizi kullanmayı seçiyoruz. Uzun süre antrenman yapmayan kişilerde ağrı düzeyinin artmaması için sıkışık kas dokusunu yırtmamak için egzersiz sonrası esnemelerine gerek yoktur; eğer düzenli egzersiz yapan biriyseniz içeriği arttırabilirsiniz. Antrenmandan sonra kaslar için iyi olan esneme. Kas ağrısını artırın ve önleyin. Daha sonra ağrı belirtileriniz varsa, ağrıların geçmesini hızlandırmak için az miktarda egzersiz yapmakta ısrar etmelisiniz.Aynı zamanda beslenmenize daha fazla dikkat etmeli, protein takviyesi yapmalı ve kasların iyileşmesine yardımcı olmalısınız. .