Ofis çalışanları giderek daha şiddetli rekabet ve iş baskısıyla karşı karşıya kalıyor.Aşırı iş baskısı kolayca psikolojik sorunlara yol açabilir.Bu nedenle, iş baskısıyla karşılaştığımızda gereksiz akıl hastalığına neden olmamak için kendimizi rahatlatmayı ve rahatlatmayı öğrenmeliyiz. Herkesin baskısı vardır, ancak baskı tarafından kontrol edemeyiz, ancak baskıyı motivasyona dönüştürmek, ardından iş baskısını nasıl hafifletiriz, baskıyı azaltmanıza yardımcı olacak aşağıdaki beş yol.

Yöntem 1: Sabahları huzurlu bir zihin tutun

Bir araştırma, iş stresinin genellikle sabah ilk işi yapmakla ilişkili olduğunu buldu. Aile üyelerinize şikayet etmek için sık sık erken kalkarsanız veya başkalarıyla anlaşmazlıklar yaşarsanız, iş stresi endeksi normalden bir seviye yükselecektir. Bu zamanda kendinize farklı bir sabah geçirmeniz, esneme egzersizi veya meditasyon yapmanız ve işe gidip gelirken stresi azaltmak için derin nefes almanın avantajlarından yararlanmanız önerilir. Sakin bir zihinle işe gidin ve işleri ele alırken daha sabırlı olacaksınız.

Yöntem 2: Kendi kendini düzenlemeyi öğrenin

Yoğun ve stresli bir iş, kolayca bir izolasyon ve çaresizlik duygusu doğurabilir. Uzun süreli yüksek tansiyon için kendinizi rahatlatmayı öğrenmelisiniz.Spor aktivitelerine katılabilir, işten çıktıktan sonra sıcak bir banyo yapabilir, aileniz ve arkadaşlarınızla sohbet edebilir, hafta sonları gidebilirsiniz vb. Bastırılmış duygularınızı açığa çıkarın.

Ayrıca iş yerinde düzgün bir şekilde rahatlayabilir, meslektaşlarınızla sohbet edebilir, fıkralar anlatabilir, ofiste bir ileri bir geri yürüyebilir, belinizi esnetebilir, pencereyi açabilir, pencereden dışarı bakabilir, derin nefesler alabilir, stres atabilirsiniz. Neşeli, iyimser ve cömert olmak gibi iyi bir karaktere sahip olun ve insanlara hoşgörü, kabul ve mesafe ile davranın.

Yöntem 3: Temiz bir ofis ortamı sağlayın

İyi bir çalışma ortamına sahip olmak, stresi azaltmanın etkili yollarından biridir. Bunu yapmak hem stresi azaltacak hem de fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Masanızı düzenleyebilir, eşyalarınızı dosyalayabilirsiniz, temiz ve düzenli bir ofis size kendinizi iyi hissettirecektir. Ara sıra biri çalışma alanına girerse, gereksiz stres yaratırsa, sandalyeyi çevirebilir veya masanın önündeki duvara bir ayna asarak size doğru yürüyen kişiyi tam olarak görebilirsiniz. Bu sayede psikolojik yükü azaltabilir, duyguları dengeleyebilir ve stresi azaltabilirsiniz.

Yöntem 4: İşi ve yaşamı makul bir şekilde düzenleyin

İşyerinde yüksek zihinsel stresin nedeni, bir yandan ağır iş yükünden kaynaklanırken, diğer yandan da kendi tutumumuz ve sorunlarla başa çıkma yöntemimizle ilgilidir. Birçok insan ancak çok çalışarak patronları tarafından takdir edildiklerini ve terfi ve terfi alabileceklerini düşünür; bazı insanlar özgüven eksikliği yaşar ve çoğu zaman aşırı stresin nedeni olan başkaları tarafından kopyalanacaklarından veya onları geride bırakacaklarından endişe duyarlar. Çalışma yöntemlerinde de işte önceliğin olmaması, her şeyin bizzat yapılması, iş veriminin düşük olması gibi sorunlar var. Bu bağlamda, yöntemleri koordine etmeyi ve iş verimliliğini artırmayı öğrenmeliyiz. Gerçekçi takip hedefleri formüle etmek ve kişilerarası ilişkileri düzgün bir şekilde ele almak, işyerindeki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir.

Yöntem 5: Kendi psikolojik kalitenizi geliştirin

Objektif nedenlerden dolayı, çoğu insan, bir yandan aktif olarak hata ayıklamayı ve rahatlamayı gerektiren iş yerinde yüksek bir iş baskısı durumunda olmak zorundadır, diğer yandan da psikolojik kalitemizi aktif olarak arttırmalıyız. Kişinin kendi kişiliğini ve karakterini ayarlaması ve geliştirmesi, değişken duygularını kontrol etmesi, stresi hafifletmesi, iş ve zorluklarla olumlu bir tavırla başa çıkması, parazit önleme yeteneğini geliştirmesi, çeşitli ilgi alanlarını geliştirmesi ve aktif olarak dikkati başka yöne çekmesi stresi azaltmak için iyi yöntemlerdir. Dağa tırmanmak, top oynamak, film izlemek, satranç oynamak, yüzmek vb. İlgi geliştirin, bir yandan zamanında hata ayıklayabilir ve kendinizi rahatlatabilirsiniz, diğer yandan işteki baskıyı azaltmak için dikkatinizi başka şeylere etkili bir şekilde yönlendirebilirsiniz.