Zindeliğin özü, kas kazanımı ve yağ kaybı = antrenman + beslenme + dinlenme. Fitness, kas kazanımı ve yağ kaybı, zindelik, kas kazanımı ve yağ kaybı, birkaç karın kası, biceps ve diğer vücut bölümlerini hangi koçun rehberliğinde paylaşmak, yağ yakma egzersizleri hiIT ve yağ yakma egzersizleri ile ilgili değildir. . Egzersiz yapmadan önce ihtiyacınıza göre yapmalısınız. İster kas kazanmak ister yağ kaybetmek ya da kas kazanmak ve yağ kaybetmek istiyorsanız, aynı anda antrenman yapmanız gerekir.

Fitness ve kas geliştirme yöntemi 1: eğitim.

Karşılık gelen fitness eğitimi olmadan, tek boynuzlu at kolu, yelek hattı, sekiz paket karın kasları, kare göğüs kasları, ters deltoid sırt kasları vb. olmazdı.

Kasların çeşitli kısımlardaki büyümesi, kasların tekrar tekrar uyarılmasıyla kas liflerinin yırtıldığı ve toparlandığı bir süreçtir. Herkesin olağan egzersiz ve fitness yoğunluğu yeterli olmadığı için kas lifleri yırtılmayacak ve yeniden düzenlenmeyecek ve kaslar her zaman statükoyu koruyacaktır. Yavaş yavaş kaslar atrofiye uğrayacak ve zamanla sarkopeni veya kas atrofisi ortaya çıkacaktır. Tıpkı yol gibi, stressiz bir şekilde gevşer. Bu nedenle kasları uygun yoğunlukta çalıştırmalı, ilgili fitness antrenmanı ile kaslarımızı uyarmalı, cilalamalı ve sıkmalıyız ki kaslar formda olsun.

Yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı egzersizleri (dambıl, barbell vb. veya mahkum fitness gibi vücut ağırlığı antrenmanı) sırasında sinir sistemimiz kas liflerinin tekrarlayan kasılmasını ve uyarılmasını kontrol eder. Böyle bir uyarı altında kas lifleri hasar görecek, yırtılacak, yeniden düzenlenecek ve genişleyecektir. Fitness eğitimi ile çok fazla yağ yakın.

Fitness ve kas geliştirme Yöntem 2: Yemek. İyi yemiyorsan boşuna pratik yap

Fitness antrenmanından sonra kas lifleri yok edilir ve yenilenir ve vücudun metabolizması hızlanır ve yenilenmesi için çok fazla enerji gerekir. Bu dönemde beslenmeye ayak uyduramazsanız, enerji takviyesi alamazsanız kaslarınız başarısız olur. Proteinler, nadir elementler, yağlar, mineraller ve diğer besinler, kas lifi hücrelerinin kendi kendini onarmasını teşvik edebilir ve onarılan kas hacmi orijinalinden daha büyük olacaktır.

Kas yapma sürecinde protein, karbonhidrat, yağlar, vitaminler, mineraller ve selüloz gibi bir dizi besin maddesi gıdalardan nasıl elde edilir. Her fitness uzmanının ustalaşması gereken bir fitness yöntemidir.

Hangi gıdalar çeşitli besinleri tamamlayabilir?

Protein takviyeleri: Yağsız süt, peynir altı suyu protein tozu, yağsız sığır eti, tavuk göğsü, balık, yumurta akı, peynir, fasulye vb.

Karbonhidrat takviyeleri: Tatlı patates, patates, çeşitli makarnalar, tatlı patates, pirinç, kepekli ekmek, yulaf, mısır vb.

Faydalı Yağ Takviyeleri: Badem, Fıstık, Yumurta Sarısı, Ayçiçeği Çekirdeği, Keten Tohumu, Hindistan Cevizi Yağı, Zeytinyağı.

Diyet lifi: Tatlı patates, yulaf, taro, vb.

Sırada su var: Yetersiz su kaynağı da kasların büyümesini ve gelişmesini engelleyebilir. Günde 8 bardak, yaklaşık 1,5-2 litre su içmek ve gün boyunca eşit miktarda su doldurmak daha iyidir.Fitness egzersizi sırasında su doldurmak da küçük bir beceridir, ancak çok fazla içmeyin.

Fitness ve kas geliştirme Yöntem 3: Dinlenme. İş ve dinlenmeyi birleştirmek

Birincisi uyku ve dinlenme. Kas onarımı ve büyümesi, çoğu uyku saatlerinde meydana gelen dinlenme dönemlerinde gerçekleşmelidir. Dinlenirken ve uyurken, besinler kılcal damarlardan ve vücut sıvılarından hasarlı hücrelerinize ve kas liflerinize geçer ve onları onarmaya başlar. Uyurken ve dinlenirken kas onarımı ve büyümesi zirvededir.

Bu nedenle, fitness programınızda makul miktarda uyku planlamalısınız. Aksi takdirde, vücut giderek daha fazla yorulacak ve bu da zindelik etkisinin azalmasına ve fiziksel sağlık üzerinde ciddi etkilere neden olacaktır. En az 5 saat olmak üzere günde 8 saat uyuduğunuzdan emin olmak en iyisidir.

İkincisi, egzersiz sırasındaki dinlenmedir. Haftanın 7 günü, en az bir gün izinli olmak en iyisidir. Her egzersiz arasındaki aralık genellikle 30-60 saniyedir ve maksimum 3 dakikadır.