จะกำหนดระยะเวลาการกู้คืนส่วนเกินของการออกกำลังกายได้อย่างไร?

2022-09-26

ทฤษฎีการกู้คืนส่วนเกินมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่ในขณะเดียวกันสำหรับนักเพาะกายจำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่เน้นการฝึกความแข็งแรง วิธีการใช้ทฤษฎีนี้ให้ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าไม่ชำนาญ ช่วงเวลาของการฝึกและพักฟื้นก็เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะฟื้นตัวในระดับที่เพียงพอเร็วเกินไปและเป็นการยากที่จะปรับปรุงระดับความแข็งแกร่งอย่างมีประสิทธิภาพช้าเกินไป

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/6324146f35b1c.jpg

ทฤษฎีสามย่อหน้า

พูดคร่าวๆ การฟื้นฟูสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ขั้นตอนแรกคือการบริโภคร่างกายมนุษย์เป็นหลัก และระยะนี้เป็นขั้นตอนของการออกกำลังกายด้วย ระยะที่ 2 อาศัยการดูดซึมและการสังเคราะห์เป็นหลัก ร่างกายเริ่มซ่อมแซมส่วนที่เสียหายและค่อยๆ กลับคืนสู่ระดับก่อนออกกำลังกาย ในระยะที่ 3 ร่างกายจะกลับสู่สภาวะคร่าวๆ ก่อนออกกำลังกาย แต่ระดับการทำงานที่เกี่ยวข้องของ ร่างกายจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เกินระดับเดิม ระดับ.

ฟื้นฟูร่างกาย

โดยรวมแล้ว กล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ในส่วนต่างๆ ของร่างกายจะฟื้นตัวแตกต่างกันเมื่อออกกำลังกายเต็มที่และเมื่อร่างกายหมดแรง โดยทั่วไป การฟื้นตัวของระบบประสาทจะใช้เวลา 1 ถึง 2 วัน ในขณะที่การฟื้นตัวของระบบกล้ามเนื้อจะใช้เวลา 2 ถึง 3 วันหรือนานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับจุดเน้นของการออกกำลังกาย

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/63241479247e6.jpg

วิธีการกำหนดระยะเวลาการกู้คืนส่วนเกินของคุณ

การฟื้นตัวมากเกินไปเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย และไม่จำเป็นต้องปวดกล้ามเนื้อ ดังนั้น การจะเข้าใจขั้นตอนต่างๆ ของการฟื้นฟูร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเพาะกาย น่าเสียดายที่การฟื้นตัวส่วนเกินได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย สำหรับบุคคล ตัวเลือกที่สมจริงมากขึ้นคือการสรุปกฎของร่างกายผ่านผลตอบรับของร่างกายระหว่างการออกกำลังกายระยะยาวและใช้มันให้มากที่สุดในอาชีพการงาน ด้วยความช่วยเหลือ ให้วางแผนการฟื้นตัวของร่างกายตามความเป็นจริงของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ปล่อยให้การกู้คืนส่วนเกินทำงานได้ดีกว่า

เพื่อให้การกระตุ้นการออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกมากขึ้นต่อความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อและรักษาแนวโน้มที่ค่อนข้างต่อเนื่อง การฝึกปกติเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น คุณจำเป็นต้องเตรียมสาร โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ฯลฯ ให้เพียงพอหรือมากเกินไป เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว และดูแลให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรง