ฟิตเนสขึ้นอยู่กับปัจจัยอะไรบ้าง?

2022-09-26

ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญของโปรแกรมฟิตเนสคือการกำหนดความยาวของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ผลของการออกกำลังกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการปรับระยะเวลาการออกกำลังกายให้เหมาะสมตามสถานการณ์ของคุณเองด้วยก็เป็นสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้เช่นกัน เพื่อให้เข้ากับสถานการณ์จริงของคุณได้ดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มผลของความฟิตได้

ปัจจัยใดบ้างที่ขึ้นอยู่กับผลของการออกกำลังกาย

1. บรรทัดล่าง

โดยทั่วไป เวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที อันที่จริง การจำกัดเวลาขั้นต่ำนี้มีผลกับกรณีส่วนใหญ่ สำหรับร่างกายมนุษย์ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นบางอย่างนานกว่า 30 นาทีเท่านั้นที่สามารถระดมร่างกายให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่จริง ๆ การจำกัดเวลาขั้นต่ำดังกล่าวยังช่วยให้เวลาร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เวลา หากคุณต้องการทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด การรีบร้อนมากเกินไปหลังจากออกกำลังกายแบบวอร์มอัพจะทำให้ร่างกายรับภาระมากเกินไป

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/632416ca8b551.jpg

2. ช่วงเวลา

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ ทุกรายการในโปรแกรมฟิตเนสของคุณดูเหมือนว่าจะใช้พลังงานเพียงออนซ์สุดท้ายของคุณ และนอกจากช่วงเวลาสั้นๆ ที่เหมาะสมระหว่างรายการต่างๆ แล้ว คุณต้อง 40 ผ่อนคลายทุกนาที ในอีกด้านหนึ่ง โดยปกติ 40 นาทีคือเวลาที่ความสนใจของคุณเริ่มฟุ้งซ่าน และสำหรับผลการฝึกครั้งต่อไป คุณต้องผ่อนคลายเส้นประสาทที่ตึงเครียด ในทางกลับกัน ร่างกายใช้น้ำและพลังงานเป็นจำนวนมากระหว่างการออกกำลังกาย และการเสริมที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณดีขึ้นหลังออกกำลังกาย

3. ดำเนินการต่อ

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำทุกรายการของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในเวลาประมาณ 40 นาที และจำเป็นต้องขยายเวลาของแต่ละขั้นตอนอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการแน่ใจว่าผลของความฟิต 60 นาทีและ 70 นาทีคือ 2 คะแนนเวลาที่ต้องให้ความสนใจ หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 60 นาทีในระดับความเข้มข้นหนึ่ง จะทำให้การรักษาโฟกัสเหมือนเดิมได้ยากขึ้น และ 70 นาทีคือการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงที่สุด ต่อเนื่อง และเข้มข้นสามารถตึงกล้ามเนื้อและ การออกกำลังกายต่อไปหลังจากผ่านไป 70 นาทีอาจส่งผลให้มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้านลบมากขึ้น

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/632416d5bd3bc.jpg

4. ความถี่

หากคุณต้องการประเมินผลการออกกำลังกายของคุณและปรับเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอย่างเหมาะสมโดยอิงจากสิ่งนั้น 7 วันเป็นรอบที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือฟิตเนส การรักษาการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทุกวันไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ และการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณเองจะทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เช่น ทุกสองหรือสามวันในสัปดาห์ จัดตารางการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเพียงพอในขณะที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่