มันมีพลังมากสำหรับคนที่จะยืนหยัดในการออกกำลังกาย ทำไมคนจำนวนมากไม่สามารถอดทนได้? หลายคนตามไม่ทันเพราะความเกียจคร้าน อีกสาเหตุหนึ่งคือ อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการช้าหลังออกกำลังกาย ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก ปรากฏประมาณ 24 ชั่วโมง จากนั้นสูงสุดที่ 48-72 ชั่วโมง

ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บ

แล้วอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อนี้? เพื่อนๆ ที่ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหลายคนอาจจะเคยบอกกับ "คนใจดี" หลายคนว่า "คุณเจ็บมากหลังการฝึก เพราะคุณยืดได้ไม่ดีทั้งก่อนและหลังการฝึก และเมื่อยืดตัวได้ดีก็ไม่เจ็บมาก" !" จริงเหรอ? วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าการยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุง บรรเทา และป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่

คือความรุนแรงที่สะสมของกรดแลคติก

ในการพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้ากับการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ก่อนอื่นเราต้องอธิบายความปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าก่อน ผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญเกือบทั้งหมดกล่าวว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าคือการสะสมของกรดแลคติก อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี กรดแลคติคสร้างขึ้นหลังการออกกำลังกาย เข้าสู่วงจรการเผาผลาญอีกครั้งภายในสิบนาที และไม่สะสมจนกระทั่ง 24 ชั่วโมงต่อมา ความเจ็บปวดที่ล่าช้านี้มักมาพร้อมกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญได้เสนอทฤษฎีเกี่ยวกับ "ความเสียหายจากอนุมูลอิสระ" "ตะคริวของกล้ามเนื้อ" "การอักเสบ" "ไอออนเกิน" และทฤษฎีอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาการปวดหลังออกกำลังกายล่าช้า จนถึงขณะนี้ยังไม่มีใครได้รับการพิสูจน์อย่างมีประสิทธิภาพ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ปวดกล้ามเนื้อ

ฉันเชื่อว่าคุณต้องเคยได้ยินเทรนเนอร์สอนให้คุณยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกด้วยน้ำหนัก อันที่จริง การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อสามารถแพร่กระจายอาการบวมน้ำในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ และลดความตึงเครียดของเส้นเอ็น แยกกล้ามเนื้อที่เสียหายและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อการบรรเทาปวดของกล้ามเนื้อ และสามารถเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเท่านั้น การศึกษาพบว่าทั้งระดับครีเอทีนไคเนสในซีรัมหรือการรับรู้ความเจ็บปวดส่วนตัวของผู้เข้ารับการทดลองรวมกับการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายก็ไม่ถูกต้องเช่นกัน และจากการศึกษาพบว่าการยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายอาจทำให้ระดับครีเอทีนไคเนสในซีรัมหลังออกกำลังกายเพิ่มขึ้นได้มากเท่ากับ 62% ซึ่งหมายถึงการเพิ่มขึ้นของความเสียหายของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกเจ็บมากขึ้น

วิธีลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

ก่อนอื่นเราพยายามไม่ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย แต่เลือกที่จะเขย่าเบา ๆ หรือใช้การออกกำลังกายแบบต้านทานน้ำหนักที่เบาเพื่อวอร์มอัพอย่างเต็มที่เป็นเวลา 5 นาที คนที่ไม่ฝึกนานไม่ต้องยืดหลังออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดเพื่อไม่ให้ระดับความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาได้ ของการยืดเหยียดหลังการฝึกซึ่งดีต่อกล้ามเนื้อ เพิ่มและหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ จากนั้นหากคุณมีอาการเจ็บแสบก็ควรออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อบรรเทาอาการเจ็บขณะเดียวกันก็ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเสริมโปรตีนและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวมากขึ้น .