<р> Теория избыточного восстановления играет важную направляющую роль в росте мышц и силы, но в то же время для значительного числа бодибилдеров, особенно тех, кто занимается силовыми тренировками, очень важно, как лучше использовать эту теорию. если не освоить время тренировки и восстановления, организму трудно восстановиться в достаточной степени слишком рано, и трудно эффективно повысить уровень силы слишком поздно.

<р>

<р> Теория трех абзацев

<р> Грубо говоря, восстановление можно разделить на три этапа. Первый этап — это в основном потребление человеческого тела, и этот этап также является этапом упражнений; Второй этап в основном основан на поглощении и синтезе.Тело начинает восстанавливать повреждения и постепенно возвращается к уровню до тренировки.На третьем этапе тело примерно возвращается к состоянию до тренировки, но соответствующий функциональный уровень тело будет продолжать увеличиваться, превышая исходный уровень.

<р> Восстановление кузова

<р> Даже в целом мышцы и системы в различных частях тела восстанавливаются по-разному при полной нагрузке и при истощении организма. В целом восстановление нервной системы занимает от 1 до 2 дней, тогда как восстановление мышечной системы занимает от 2 до 3 дней или даже дольше, в зависимости от направленности упражнения.

<р>

<р> Как определить дополнительный период восстановления

<р> Чрезмерное восстановление является неотъемлемой частью упражнений, и мышечная болезненность не является обязательной. Поэтому бодибилдерам необходимо знать, как понимать различные этапы физического восстановления. К сожалению, на возникновение избыточного восстановления влияет множество факторов. Для отдельных лиц более реалистичным вариантом является обобщение законов тела через обратную связь организма во время длительных упражнений и максимальное использование их в профессиональной жизни. С помощью спланируйте восстановление своего тела на основе реальности каждой тренировки.

<р> Лучше пусть работает избыточное восстановление

<р> Для того чтобы стимуляция упражнений оказывала более положительное влияние на мышечную силу и объем и поддерживала относительно непрерывную тенденцию, регулярные тренировки являются лишь частью уравнения. В качестве основной предпосылки чрезмерного восстановления вам необходимо подготовить достаточное или даже избыточное количество веществ, белков, витаминов, минералов и т. д. для восстановления организма и обеспечить достаточный отдых тела, что особенно важно при силовых тренировках.