Что делает вращающийся велосипед?
2022-09-26
<р>
Если вы находите такие тренажеры, как беговые дорожки, степперы и эллиптические тренажеры, слишком утомительными, утомительными и утомительными, начните крутиться. Велотренажер — один из самых мощных тренажеров в тренажерном зале. Их физические потребности очень высоки. Как правило, одно занятие может сжечь эквивалент 1,5-часовой пробежки.
<р>
Роль вращения
<р>
Велотренажеры имеют высокую интенсивность, высокие физические требования к участникам, хорошо влияют на жиросжигание и похудение, а езда на спиннинге может отбросить и даже прибавить в весе.
<р>
<р>
Регулировка сиденья
<р>
Во-первых, отрегулировать расстояние между рулями. Высота руля равна высоте сиденья, а расстояние от руля до сиденья равно длине от локтя до среднего пальца. Затем идет регулировка сиденья по высоте. Слишком высокая или слишком низкая не подходит. Стандарт состоит в том, чтобы держать бедра близко к седлу с одной прямой ногой. Эта поза максимально защищает ваши колени.
<р>
Интенсивность упражнений
<р>
Упражнения на спиннинг 3 раза в неделю по 45-60 минут. Как правило, полный сеанс спиннинга включает в себя разделы разминки, основы и релаксации продолжительностью
10, 40 и 10 минут. Во время фазы разминки вы можете поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 110.
раз/мин. В основной фазе нагрузка постепенно увеличивается, но ЧСС не превышает 150 уд/мин. Фаза расслабления аналогична фазе разогрева. Придерживайтесь этого как минимум 16 недель, и вы увидите заметную потерю жира.
<р>
<р>
Профилактические меры
<р>
Первый — завязать шнурки перед вращением. Лучше быть немного плотнее. Если шнурки слишком длинные, их следует заправить в обувь. Во-вторых, когда вы испытываете дискомфорт во время упражнения, не останавливайтесь резко, инерция педали увеличивает риск получения травмы, лучше останавливаться медленно. Итак, наслаждайтесь тем весельем, которое приносят вам спиннинги!