Мужское здоровье сейчас не оптимистично. Всевозможные стрессы и естественное старение заставляют мужчин постепенно чувствовать себя бессильными, а многие мужчины не заботятся о своем теле и не заботятся. Уже давно мужчины подвержены различным физическим проблемам, влияющим на качество работы и жизни.

Что такое здоровый мужчина? После долгой борьбы эксперты в области здравоохранения опубликовали список стандартов здоровья. Эксперты говорят, что они будут считаться «по-настоящему здоровыми» мужчинами, если будут соответствовать шести из 10 критериев здоровья.

Стандарт 1. Индекс массы тела мужчины: не более 25

Как правило, мужчины медленно набирают вес, но рост и индекс массы тела (ИМТ или вес, деленный на рост в квадрате) не должны превышать 25. ИМТ от 18,5 до 23,9 является нормальным. Люди старше 25 лет имеют избыточный вес, а лица старше 28 лет страдают ожирением. Здоровый контроль веса для мужчин является большой проблемой для поддержания здоровья, и старение не должно быть оправданием для набора веса.

Стандарт 2. Сила мужской руки: может сделать не менее 10 отжиманий

Сила рук отражает здоровье мышц верхней части тела. Увеличение силы рук может улучшить физическую форму. Обычно используется тест отжимания. Обратите внимание, что пальцы направлены вперед, расстояние между ладонями и кистями равно ширине плеч, а плечи и локти должны быть на одном уровне при наклоне туловища вниз. У 40-летнего мужчины их должно быть не менее 10. Самый простой способ развить силу рук — это поднимать гантели.

Стандарт 3. Сила хвата мужчин: не менее 40 кг

Сила хвата может отражать общее состояние организма. Американские ученые наблюдали за почти 6000 мужчин более 40 лет и обнаружили, что у тех, кто живет дольше, хватка сильнее. Сила хвата менее 25 кг у мужчин была связана с более высоким риском некоторых заболеваний, с повышенным риском сердечных заболеваний на 22%, повышенным риском респираторных заболеваний на 24% и повышенным риском всех видов рака на 10%.

Стандарт 4. Сила ног у мужчин: 19 приседаний за 30 секунд

Если вам не хватает упражнений, сила ног естественным образом снизится. Скрестить руки на груди, сесть на стул без подлокотников, ноги расставить на ширину плеч, затем встать, полностью выпрямить колени, снова сесть и повторить при условии, что талия и колени не болят. , подсчитайте, сколько раз вы можете сделать за 30 секунд. Средний здоровый мужчина может сделать это 19 раз.

Стандарт 5. Мужская гибкость: Наклонитесь и коснитесь пальцев ног

Хорошая гибкость повышает гибкость тела, предотвращает преждевременное старение мышц и замедляет дряблость кожи. Наклонитесь и встаньте прямо, вы чувствуете пальцы ног? Это простое движение поможет определить гибкость вашего тела как можно быстрее. Будьте осторожны, если ваша позиция с опущенными руками намного выше, чем у ваших сверстников.

Стандарт 6, баланс мужчины: стоять на одной ноге 7 секунд

Суставы и мышцы могут улучшить баланс, плавно ходить и быть менее склонными к падениям. Методика проверки: Положите руки на талию, закройте глаза и выберите ногу, которой легче стоять на одной ноге, поднятую ногу можно поднимать или опускать, но нельзя касаться опорной ноги. Обычно через 7 секунд или более, чтобы представить здоровье.

Стандарт 7, мужская ловкость: 36 шагов за 20 секунд

Простой метод тестирования: мужчина проводит 3 линии через каждые 1 метр на земле; сначала встать на центральную линию, ноги над линией, затем сразу перейти к правой линии, встать над линией, затем перейти к середине, затем перейти к левую строку и, наконец, вернитесь к середине, чтобы завершить расчет. Запишите, сколько раз вы можете двигаться за 20 секунд, менее 36 раз, чтобы усилить тренировку ловкости.

Стандарт 8, мужская выносливость: 28 минут и 3 километра

Мужчины могут поддерживать быстрый и энергичный темп в течение длительного времени, что является хорошим способом судить о том, здоровы они или нет. Шведское исследование показало, что здоровый 40-летний мужчина прошел 3 километра за 28 минут, или около 134 шагов в минуту.

Стандарт 9. Способность к эякуляции у мужчин: 5 мл каждый раз

Простата – мужской орган. Хотя он не намного больше грецкого ореха, это богатое событиями место для мужчин. Простатит, доброкачественная гиперплазия и гипертрофия предстательной железы серьезно влияют на мужское здоровье и качество жизни. В ходе исследования установлено, что объем эякуляции после супружеской жизни может достигать 5 мл, что является самым прямым проявлением здоровья простаты.

Стандарт 10, мужской слух: слышит 20 децибел в тишине

Нормальный стандарт слуха заключается в том, что люди могут слышать звуки в пределах 20 децибел в относительно тихой обстановке. Здоровые мужчины среднего возраста могут соответствовать этому стандарту. Как правило, тугоухость у мужчин начинается в возрасте 60-65 лет, если серьезные изменения слуха происходят заранее, значит, в органе слуха есть повреждения и пора обратиться в больницу.