Послеродовые методы похудения и меры предосторожности
2022-04-18
Большинство женщин выглядят не в форме из-за беременности. Форма тела оказывает большое влияние на женский имидж, поэтому многие люди не могут дождаться, чтобы похудеть после родов, и эксперты в области здравоохранения напоминают всем, чтобы обратить внимание на то, что послеродовая потеря веса должна быть не слепой, а принять правильный метод, чтобы чтобы не навредить своему здоровью. На что обратить внимание при похудении после родов? Какие есть способы похудеть после родов?
Методы послеродового похудения
Метод 1. Установите правильную концепцию
Новоиспеченные матери, которые только что родили, не могут слепо сидеть на диете, чтобы похудеть, потому что после родов их тела еще не полностью восстановились до уровня, существовавшего до беременности, и некоторые новоиспеченные матери все еще обременены тяжелыми задачами кормления, и это время, когда им необходимо дополнительное питание.
Послеродовая вынужденная диета не только приведет к медленному восстановлению организма молодой мамы, но и станет причиной различных послеродовых осложнений в тяжелых случаях. И принимать таблетки для похудения не рекомендуется. Кормящие грудью новоиспеченные мамы принимают таблетки для похудения, и большая часть лекарств будет выделяться с молоком, а это значит, что малыш тоже заберет с собой много лекарств.
Способ 2. Разумно скорректируйте рацион
Рекомендации по питанию в период лактации
Суточный рацион:
Крупы: 250-300 грамм, картофель 75 грамм, крупы ≥ 1/5
Рыба, птица, яйца, мясо (внутренности) 220 г (50 г нежирного мяса размером с мячик для пинг-понга)
Свежие овощи: 500 г (зеленые листовые овощи и цветные овощи, такие как красный и желтый, составляют более 2/3)
Фрукты: 200-400 грамм
Молоко: 400-500 мл (чистое молоко или простой обезжиренный охлажденный йогурт)
Соевые бобы: 25 грамм
Орехи: 10 грамм
Пищевое масло: 25 г (одна чайная ложка составляет около 10 г)
Соль: 5 грамм
Метод 3: Правильные аэробные упражнения
На второй день после родов новоиспеченные мамы могут вставать с постели и ходить первыми, в то время как новоиспеченные мамы, потерявшие много крови, имеющие низкое артериальное давление и перенесшие кесарево сечение, должны вставать с постели на второй или третий день. . Женщины с нормальными родами обычно могут начинать послеродовые оздоровительные упражнения через 2–3 дня после родов, добавлять по 1 сеансу каждые 1–2 дня и выполнять от 8 до 16 раз за сеанс. Новые варианты упражнений доступны через 6 недель.
С 6 недель после родов можно выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба и бег трусцой. Как правило, его постепенно увеличивают с 15 минут в день до 45 минут в день и придерживаются от 4 до 5 раз в неделю, чтобы сформировать регулярный график. Для женщин, перенесших кесарево сечение, аэробные упражнения и силовые тренировки следует постепенно увеличивать в соответствии с такими физическими состояниями, как анемия и заживление ран.
Метод 4. Послеродовая потеря веса не требует спешки
Не теряйтесь в своих целях, не думайте, что сможете добиться желаемых результатов за короткое время, ставьте перед собой цель каждую неделю, исходя из реальной ситуации. Вообще говоря, нормально терять фунт в неделю, что не вредит вашему здоровью. Помните, вы можете сохранить свое тело здоровым и постепенно худеть!
Новоиспеченным матерям, которые не могут похудеть через шесть месяцев после родов, не о чем беспокоиться, пока они овладевают навыками диеты и умеренно тренируются, они все еще могут восстановиться. Восстановление послеродовой формы тела и осанки займет от полугода до года
Метод 5: Грудное вскармливание
Хотя послеродовая потеря веса является одной из главных проблем каждой молодой матери, было клинически установлено, что кормящие матери с большей вероятностью вернут себе стройное тело. Мать производит 600 мл молока каждый день, а потребляемые калории эквивалентны бегу в течение 60 минут, ходьбе в течение 110 минут и мытью полов в течение 2 часов. Кормящие мамы могут легко сбросить 1 кг всего за 2 недели.
Стандарт послеродового контроля веса:
От 6 недель до 6 месяцев послеродовой вес / вес до беременности, значение меньше 1,1, что соответствует нормальному набору веса и его легче сбросить. Если он превышает 1,1, это относится к послеродовому ожирению и необходимо много работать, чтобы похудеть. Если ваш индекс массы тела (ИМТ = вес/рост2) по-прежнему превышает 23 через 6 месяцев после родов, а ваш вес увеличился более чем на 5 кг по сравнению с до беременности, вам следует обратить особое внимание!
Время послеродовой потери веса
1. Не худеть во время родов
2. Через 6-8 недель после родов можно начинать худеть
3. 2 месяца после родов, похудеть постепенно
4. 4 месяца после родов, увеличение потери веса
5. Полгода после родов, золотой период для похудения
Кесарево сечение матери : Это зависит от восстановления раны матери. Вы должны подождать 24 часа после операции, после истощения, прежде чем вы сможете встать с постели, чтобы ходить или заниматься легкой деятельностью. Лучше подождать три месяца после родов после снятия швов и пойти домой отдохнуть, прежде чем начинать послеродовой план по снижению веса.
Естественные роды: Женщины, которые рожают нормально, обычно могут начинать через 2 дня после родов, добавлять по 1 сеансу каждые 1–2 дня и выполнять от 8 до 16 раз за сеанс. Новые варианты упражнений доступны через 6 недель.
На что следует обратить внимание матерям, чтобы похудеть после родов
Примечание 1: Воспользуйтесь возможностью похудеть после родов
Специалисты в области здравоохранения напоминают будущим мамам обращать внимание на сроки похудения после родов, чем раньше, тем лучше.Вообще говоря, лучшее время для похудения после родов – примерно через полгода после родов. Метаболизм матери относительно сильный, а жизненные привычки не фиксированы. В это время послеродовая потеря веса более желательна. Если вы упустите эту лучшую возможность, маме не о чем беспокоиться. При разумных физических нагрузках и разумной диете вы можете очень хорошо похудеть.
Примечание 2: Принудительная диета для похудения, чрезмерные физические нагрузки
Как похудеть после родов? Выбор метода послеродового похудения определяет эффект потери веса, поэтому каждый должен выбирать тщательно. Многие мамы думают, что послеродовое похудение — это диета и физические упражнения, которые не полезны для здоровья после родов.Каждая должна знать, что если молодые мамы похудеют с помощью диеты, их метаболизм замедлится, и они будут терять не жир, а мышцы. выносливость тоже сильно упадет. Лучше всего заниматься спортом два-три дня в неделю, причем время каждой тренировки контролируется в течение часа, чтобы эффект похудения был более очевидным, а нагрузка на организм не была такой тяжелой.
Примечание 3. Потеря веса при запорах
У многих матерей после родов бывают запоры, и в это время нужно уделять больше внимания похудению. Когда в организме запор, матери должны пить больше воды и есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, что может эффективно облегчить запор. Если запор особенно серьезный, матерям рекомендуется пить больше йогурта и молока, а также есть несколько горячих бананов, чтобы облегчить запор.
Примечание 4. Упражнения для похудения сразу после родов
Эксперты в области здравоохранения напоминают матерям, что послеродовая потеря веса не является чем раньше, тем лучше. Многим матерям не терпится начать худеть после родов.Они могут выбрать некоторые упражнения, которые окажут серьезное влияние на восстановление матки, вызовут маточное кровотечение и даже повлияют на заживление разрезов вульвы или хирургические срезы вызывают другие повреждения. Поэтому после родов матерям следует подождать некоторое время.Если это естественные роды, они должны делать послеродовую гимнастику для похудения через месяц или полтора месяца.Матери, перенесшие кесарево сечение, должны подождать два месяца. .
Примечание 5. Потеря веса при грудном вскармливании
Грудное вскармливание — отличный способ похудеть после родов, потому что оно стимулирует преобразование жира, во время которого мать не набирает вес.
Примечание 6. Потеря веса при анемии
Женщины сильно кровоточат при родах, что может легко вызвать анемию, и скорость восстановления организма будет медленнее. Если план послеродовой потери веса осуществляется в это время, анемия будет увеличиваться.Когда у матери есть тазовая кровь, мать должна есть больше продуктов, богатых железом, таких как мясо, коричневый сахар и рыба.
Для матерей послеродовое похудение очень важно, оно поможет всем восстановить свою фигуру, а также окажет определенное влияние на физическое здоровье каждого. Однако здесь я хочу всем напомнить, что есть много мест, на которые стоит обратить внимание послеродовому похудению. Если не обращать на это внимания и худеть вслепую, то не только эффект похудения будет значительно снижен, но и здоровье матери пострадает.
Методы послеродового похудения
Метод 1. Установите правильную концепцию
Новоиспеченные матери, которые только что родили, не могут слепо сидеть на диете, чтобы похудеть, потому что после родов их тела еще не полностью восстановились до уровня, существовавшего до беременности, и некоторые новоиспеченные матери все еще обременены тяжелыми задачами кормления, и это время, когда им необходимо дополнительное питание.
Послеродовая вынужденная диета не только приведет к медленному восстановлению организма молодой мамы, но и станет причиной различных послеродовых осложнений в тяжелых случаях. И принимать таблетки для похудения не рекомендуется. Кормящие грудью новоиспеченные мамы принимают таблетки для похудения, и большая часть лекарств будет выделяться с молоком, а это значит, что малыш тоже заберет с собой много лекарств.
Способ 2. Разумно скорректируйте рацион
Рекомендации по питанию в период лактации
Суточный рацион:
Крупы: 250-300 грамм, картофель 75 грамм, крупы ≥ 1/5
Рыба, птица, яйца, мясо (внутренности) 220 г (50 г нежирного мяса размером с мячик для пинг-понга)
Свежие овощи: 500 г (зеленые листовые овощи и цветные овощи, такие как красный и желтый, составляют более 2/3)
Фрукты: 200-400 грамм
Молоко: 400-500 мл (чистое молоко или простой обезжиренный охлажденный йогурт)
Соевые бобы: 25 грамм
Орехи: 10 грамм
Пищевое масло: 25 г (одна чайная ложка составляет около 10 г)
Соль: 5 грамм
Метод 3: Правильные аэробные упражнения
На второй день после родов новоиспеченные мамы могут вставать с постели и ходить первыми, в то время как новоиспеченные мамы, потерявшие много крови, имеющие низкое артериальное давление и перенесшие кесарево сечение, должны вставать с постели на второй или третий день. . Женщины с нормальными родами обычно могут начинать послеродовые оздоровительные упражнения через 2–3 дня после родов, добавлять по 1 сеансу каждые 1–2 дня и выполнять от 8 до 16 раз за сеанс. Новые варианты упражнений доступны через 6 недель.
С 6 недель после родов можно выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба и бег трусцой. Как правило, его постепенно увеличивают с 15 минут в день до 45 минут в день и придерживаются от 4 до 5 раз в неделю, чтобы сформировать регулярный график. Для женщин, перенесших кесарево сечение, аэробные упражнения и силовые тренировки следует постепенно увеличивать в соответствии с такими физическими состояниями, как анемия и заживление ран.
Метод 4. Послеродовая потеря веса не требует спешки
Не теряйтесь в своих целях, не думайте, что сможете добиться желаемых результатов за короткое время, ставьте перед собой цель каждую неделю, исходя из реальной ситуации. Вообще говоря, нормально терять фунт в неделю, что не вредит вашему здоровью. Помните, вы можете сохранить свое тело здоровым и постепенно худеть!
Новоиспеченным матерям, которые не могут похудеть через шесть месяцев после родов, не о чем беспокоиться, пока они овладевают навыками диеты и умеренно тренируются, они все еще могут восстановиться. Восстановление послеродовой формы тела и осанки займет от полугода до года
Метод 5: Грудное вскармливание
Хотя послеродовая потеря веса является одной из главных проблем каждой молодой матери, было клинически установлено, что кормящие матери с большей вероятностью вернут себе стройное тело. Мать производит 600 мл молока каждый день, а потребляемые калории эквивалентны бегу в течение 60 минут, ходьбе в течение 110 минут и мытью полов в течение 2 часов. Кормящие мамы могут легко сбросить 1 кг всего за 2 недели.
Стандарт послеродового контроля веса:
От 6 недель до 6 месяцев послеродовой вес / вес до беременности, значение меньше 1,1, что соответствует нормальному набору веса и его легче сбросить. Если он превышает 1,1, это относится к послеродовому ожирению и необходимо много работать, чтобы похудеть. Если ваш индекс массы тела (ИМТ = вес/рост2) по-прежнему превышает 23 через 6 месяцев после родов, а ваш вес увеличился более чем на 5 кг по сравнению с до беременности, вам следует обратить особое внимание!
Время послеродовой потери веса
1. Не худеть во время родов
2. Через 6-8 недель после родов можно начинать худеть
3. 2 месяца после родов, похудеть постепенно
4. 4 месяца после родов, увеличение потери веса
5. Полгода после родов, золотой период для похудения
Кесарево сечение матери : Это зависит от восстановления раны матери. Вы должны подождать 24 часа после операции, после истощения, прежде чем вы сможете встать с постели, чтобы ходить или заниматься легкой деятельностью. Лучше подождать три месяца после родов после снятия швов и пойти домой отдохнуть, прежде чем начинать послеродовой план по снижению веса.
Естественные роды: Женщины, которые рожают нормально, обычно могут начинать через 2 дня после родов, добавлять по 1 сеансу каждые 1–2 дня и выполнять от 8 до 16 раз за сеанс. Новые варианты упражнений доступны через 6 недель.
На что следует обратить внимание матерям, чтобы похудеть после родов
Примечание 1: Воспользуйтесь возможностью похудеть после родов
Специалисты в области здравоохранения напоминают будущим мамам обращать внимание на сроки похудения после родов, чем раньше, тем лучше.Вообще говоря, лучшее время для похудения после родов – примерно через полгода после родов. Метаболизм матери относительно сильный, а жизненные привычки не фиксированы. В это время послеродовая потеря веса более желательна. Если вы упустите эту лучшую возможность, маме не о чем беспокоиться. При разумных физических нагрузках и разумной диете вы можете очень хорошо похудеть.
Примечание 2: Принудительная диета для похудения, чрезмерные физические нагрузки
Как похудеть после родов? Выбор метода послеродового похудения определяет эффект потери веса, поэтому каждый должен выбирать тщательно. Многие мамы думают, что послеродовое похудение — это диета и физические упражнения, которые не полезны для здоровья после родов.Каждая должна знать, что если молодые мамы похудеют с помощью диеты, их метаболизм замедлится, и они будут терять не жир, а мышцы. выносливость тоже сильно упадет. Лучше всего заниматься спортом два-три дня в неделю, причем время каждой тренировки контролируется в течение часа, чтобы эффект похудения был более очевидным, а нагрузка на организм не была такой тяжелой.
Примечание 3. Потеря веса при запорах
У многих матерей после родов бывают запоры, и в это время нужно уделять больше внимания похудению. Когда в организме запор, матери должны пить больше воды и есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, что может эффективно облегчить запор. Если запор особенно серьезный, матерям рекомендуется пить больше йогурта и молока, а также есть несколько горячих бананов, чтобы облегчить запор.
Примечание 4. Упражнения для похудения сразу после родов
Эксперты в области здравоохранения напоминают матерям, что послеродовая потеря веса не является чем раньше, тем лучше. Многим матерям не терпится начать худеть после родов.Они могут выбрать некоторые упражнения, которые окажут серьезное влияние на восстановление матки, вызовут маточное кровотечение и даже повлияют на заживление разрезов вульвы или хирургические срезы вызывают другие повреждения. Поэтому после родов матерям следует подождать некоторое время.Если это естественные роды, они должны делать послеродовую гимнастику для похудения через месяц или полтора месяца.Матери, перенесшие кесарево сечение, должны подождать два месяца. .
Примечание 5. Потеря веса при грудном вскармливании
Грудное вскармливание — отличный способ похудеть после родов, потому что оно стимулирует преобразование жира, во время которого мать не набирает вес.
Примечание 6. Потеря веса при анемии
Женщины сильно кровоточат при родах, что может легко вызвать анемию, и скорость восстановления организма будет медленнее. Если план послеродовой потери веса осуществляется в это время, анемия будет увеличиваться.Когда у матери есть тазовая кровь, мать должна есть больше продуктов, богатых железом, таких как мясо, коричневый сахар и рыба.
Для матерей послеродовое похудение очень важно, оно поможет всем восстановить свою фигуру, а также окажет определенное влияние на физическое здоровье каждого. Однако здесь я хочу всем напомнить, что есть много мест, на которые стоит обратить внимание послеродовому похудению. Если не обращать на это внимания и худеть вслепую, то не только эффект похудения будет значительно снижен, но и здоровье матери пострадает.
