С вступлением в 21 век люди все больше внимания уделяют своему телу, и все больше и больше людей ходят в тренажерный зал. Многие мужчины хотят иметь возможность нарастить мышечную массу. Это не только мужское, но и поддерживает крепкое здоровье во все времена, что, можно сказать, убивает двух зайцев одним выстрелом.

Многие люди задают вопрос в тренажерном зале, как накачать больше мышц? В дополнение к тяжелым тренировкам вам также может потребоваться скорректировать свою диету, чтобы сделать вашу фитнес-программу более эффективной и менее затратной.

Как фитнес увеличивает мышечную массу?

Нашему организму ежедневно требуется определенное количество углеводов. Некоторые профессиональные бодибилдеры предпочитают потреблять углеводы, употребляя в пищу такие продукты, как коричневый рис, сладкий картофель и тыкву. Эти вещества не только помогают нарастить мышечную массу, они также могут помочь вам нарастить мышечную массу за счет сжигания жира, что делает его очень вкусной пищей.

Наша мышечная ткань также нуждается в защите. Гликоген регулярно восстанавливает клетки каждый день. Обычно этот процесс происходит во время сна. В повседневной жизни мы должны не только уделять внимание регулярным добавкам углеводов, но и уделять внимание потреблению белков.

Сочетание белков и углеводов — отличный способ помочь нашему организму быстрее усваивать белок.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, важно добавить больше белка в свой распорядок дня, так как оба они могут повысить ваши энергетические запасы и в определенной степени оптимизировать процесс наращивания мышечной массы.

Почему фитнесу нужен белок для увеличения мышечной массы?

На самом деле, для нашего тела углеводы не помогают наращивать мышцы, но это вещество может способствовать активации различных гормонов в нашем организме, поддерживать наше тело в хорошем психическом состоянии и помогать нашему телу поддерживать постоянное состояние. Активность на самом деле очень важна для нашего здоровья.

Будь вы новичок, который только начал заниматься фитнесом, или ветеран, много лет занимающийся спортом, вам необходимо уделять внимание вопросам питания и игнорировать их нельзя.

Хорошая диета и правильное питание могут помочь нам нарастить мышечную массу, а правильный ежедневный прием углеводов и белков — хороший выбор.

В нашей повседневной жизни, если вы худеете, необходимо строго контролировать калорийность своего ежедневного рациона и избегать переедания.

Старайтесь, чтобы соотношение потребления углеводов и белков было относительно сбалансированным. Около 20% белков и 40% углеводов. Это соотношение является относительно здоровым.

Добавляя правильную энергию за 2-4 часа до тренировки, вы можете сделать себя более возбужденным во время тренировки, съесть несколько углеводосодержащих закусок, чтобы весь человек не был слишком уставшим.

Лучше всего включить в эту закуску определенное количество белка. Это помогает нашему организму восполнять питательные вещества, а также лучше восстанавливать мышцы после надлежащих упражнений. Это очень важно для нашего здоровья.

Сколько белка мне нужно съедать каждый день, чтобы нарастить мышечную массу?

Скажем, мы делаем 3-4 в неделю дни силовых тренировок и кардиотренировок. Серьезные люди, конечно же, упускают хорошую возможность нарастить мышечную массу, потребляя слишком мало белка. Но на самом деле вы не хотите есть слишком много белка, потому что порошки с высоким содержанием белка стоят дорого на рынке, а есть слишком много — это пустая трата денег. В общем, вам нужно рассчитать, сколько белка вам нужно потреблять каждый день, чтобы максимизировать рост мышц без потерь.

Если вам нужны простые цифры, которые не включают такие переменные, как жировые отложения или целевой вес, обычная рекомендация — сжигать 1,6 на килограмм веса тела. граммов белка. Например, человеку весом 60 кг, который хочет нарастить мышечную массу, рекомендуется потреблять 96 граммов белка в день.

Согласно исследованию влияния потребления белка и силовых тренировок на увеличение мышечной массы, исследователи объединили результаты 49 испытаний с участием 1863 участников, которые потребляли более 1,6 грамма белка на килограмм массы тела. Мы не обнаружили увеличения скорости набора мышечной массы. Так что просто умножьте свой вес в килограммах на 1,6, чтобы получить приблизительное представление о том, сколько белка вы должны съедать каждый день.

Белок играет важную роль в восстановлении и росте мышц, но количество мышечной ткани, которое организм может использовать для наращивания мышц, ограничено. Согласно большинству исследований, этот верхний предел такой же, как указано в предыдущем абзаце: 1,6 грамма на килограмм массы тела.

В нашем ежедневном тренировочном процессе, как бы мы ни тренировали мышцы, нельзя торопиться, не говоря уже о перетренированности. Это сделает вашу фитнес-программу более сбалансированной и позволит стать лучшей версией себя.