<р> Позы йоги для облегчения запоров у беременных

<р> Йога облегчает запоры у беременных женщин — поза треугольника боком

<р> Запор у матери – одна из самых распространенных проблем во время беременности. Хотя это не окажет большого влияния на плод, но очень болезненно для будущей мамы. Диета и хорошие жизненные привычки необходимы, а некоторые простые движения йоги также могут помочь предотвратить и облегчить симптомы запора у беременных женщин.

<р> Шаг 1:

<р> Встаньте, вдохните, ноги на расстоянии длины ноги друг от друга, руки в стороны, пальцы правой ноги смотрят вправо (поместите блок для йоги рядом с правой ногой, поверните пальцы левой ноги немного внутрь, держа бедра прямо вперед)

<р> Шаг 2:

<р> После вступления в третий триместр вы можете не использовать блоки для йоги, а положить локти прямо на бедра, что может уменьшить сложность и избежать чрезмерного давления на живот.

<р> Йога избавляет от запоров у беременных – потягивание стоячей кошки

<р> Шаг 1:

<р> Встаньте, ноги чуть шире бедер, а руки немного выше колен. Вдохните, вытяните позвоночник

<р> Шаг 2:

<р> Вдохните, растяните позвоночник

<р> Третий шаг:

<р> Вдохните, вытяните позвоночник, поднимите голову и поднимите бедра, проделывая это 7+ раз.

<р>

<р> Йога облегчает запоры у беременных женщин — поза скручивания лежа на боку

<р> Шаг 1:

<р> Лягте на коврик, согните ноги на ширине бедер и упритесь ступнями в пол. Вдохните, разведите руки по прямой линии с плечами ладонями вниз.

<р> Шаг 2:

<р> На выдохе опустите ноги вправо, поверните голову влево, держите плечи как можно ближе к земле и слегка скручивайте пресс.

<р> Меры предосторожности для беременных женщин, практикующих йогу

<р> Примечание 1. Вы можете принять участие в курсах йоги .

<р> Вообще говоря, официальные центры обучения йоге будут проводить бесплатные уроки опыта. С одной стороны, вы будете знать, соответствует ли этот учебный класс йоге вашим потребностям. С другой стороны, вы также можете поучиться у будущих мам, которые записались на этот курс обучения йоге, и выслушать их мнение.

<р> Примечание 2: выберите правильную одежду

<р> Беременным женщинам, практикующим йогу, необходимо обязательно носить свободную и удобную одежду, легкую и дышащую. Часто магазины спортивной одежды и одежды для беременных продают одежду для занятий спортом и йогой разных размеров. Лучше всего заниматься йогой для беременных босиком, поэтому не нужно думать об обуви.

<р> Примечание 3: Практика под руководством врача

<р> Независимо от предыдущей практики йоги будущие мамы должны получить разрешение от врача или акушерки на занятия йогой под руководством опытного и квалифицированного инструктора по йоге. Беременным матерям, которые никогда не занимались йогой или занимаются спортом нечасто и имеют в анамнезе невынашивание беременности, заниматься йогой следует более осторожно, и рекомендуется начинать заниматься йогой во втором триместре.

<р>

<р> Советы:

<р> Беременные женщины, практикующие йогу, должны исходить из личных потребностей и комфорта. Практика йоги варьируется от человека к человеку и должна быть согласована с физическим состоянием человека. Если вы чувствуете себя некомфортно во время практики, вы можете перейти в более подходящую для вас позу.