A teoria do excesso de recuperação tem um importante papel norteador no crescimento muscular e da força, mas ao mesmo tempo, para um número considerável de fisiculturistas, principalmente aqueles que focam no treinamento de força, como fazer melhor uso dessa teoria é muito importante, se não dominado O tempo de treinamento e recuperação, é difícil para o corpo se recuperar em um grau suficiente cedo demais, e é difícil melhorar efetivamente o nível de força tarde demais.

Teoria de três parágrafos

Grosso modo, a recuperação pode ser dividida em três etapas. A primeira fase é principalmente o consumo do corpo humano, e esta fase é também a fase do exercício; O segundo estágio é baseado principalmente na absorção e síntese. O corpo começa a reparar o dano e retorna gradualmente ao nível anterior ao exercício. No terceiro estágio, o corpo retornou aproximadamente ao estado anterior ao exercício, mas o nível de função relevante do corpo continuará a aumentar, excedendo o nível original.

Recuperação do corpo

Mesmo como um todo, músculos e sistemas em várias partes do corpo se recuperam de maneira diferente quando são totalmente exercitados e quando o corpo está exausto. Em geral, a recuperação do sistema nervoso leva de 1 a 2 dias, enquanto a recuperação do sistema muscular leva de 2 a 3 dias ou até mais, dependendo do foco do exercício.

Como determinar seu período de recuperação em excesso

A recuperação excessiva é parte integrante do exercício, e a dor muscular não é necessária. Portanto, como entender os diferentes estágios de recuperação física é uma obrigação para os fisiculturistas. Infelizmente, a ocorrência de recuperação excessiva é influenciada por muitos fatores. Para os indivíduos, uma opção mais realista é resumir as leis do corpo através do feedback do corpo durante o exercício de longo prazo e usá-lo tanto quanto possível na vida profissional. Com ajuda, planeje a recuperação do seu corpo com base na realidade de cada treino.

Melhor deixar o excesso de recuperação funcionar

Para que a estimulação do exercício tenha um efeito mais positivo na força e volume muscular e mantenha uma tendência relativamente contínua, o treinamento regular é apenas parte da equação. Como premissa básica da recuperação excessiva, você precisa preparar substâncias, proteínas, vitaminas, minerais etc. suficientes ou até em excesso para a recuperação do corpo e garantir que o corpo descanse o suficiente, o que é especialmente importante para o treinamento de força.