Se você achar máquinas como esteiras, steppers e elípticas muito tediosas, tediosas e exaustivas, comece a girar. As bicicletas giratórias são uma das máquinas mais poderosas da academia. Suas exigências físicas são muito altas. Normalmente, uma aula pode queimar o equivalente a uma corrida de 1,5 horas.

O papel da fiação

As bicicletas de spinning têm alta intensidade, altas exigências físicas para os participantes e têm um bom efeito na perda de gordura e no emagrecimento. Andar em uma bicicleta de spinning pode desencorajá-lo e até engordar.

Ajuste o assento

A primeira é ajustar a distância entre o guidão. A altura do guidão está alinhada com a altura do assento, e a distância do guidão ao assento é o comprimento do cotovelo ao dedo médio. Depois, há o ajuste de altura do assento. Muito alto ou muito baixo não é adequado. O padrão é manter os quadris próximos ao selim com um pé reto. Essa postura protege os joelhos o máximo possível.

Intensidade do exercício

Spinning exercício 3 vezes por semana durante 45-60 minutos. Em geral, uma sessão completa de spinning inclui seções de aquecimento, base e relaxamento com durações de 10, 40 e 10 minutos. Durante a fase de aquecimento, você pode manter sua frequência cardíaca em 110 vezes/min. A fase básica aumenta gradualmente a carga de exercício, mas a frequência cardíaca não excede 150 batimentos/min. A fase de relaxamento é a mesma que a fase de aquecimento. Fique com ele por pelo menos 16 semanas e você verá uma perda de gordura perceptível.

Medidas preventivas

A primeira é amarrar os cadarços antes de girar. Melhor ser um pouco mais apertado. Se os cadarços forem muito longos, eles devem ser enfiados no sapato. Em segundo lugar, quando sentir desconforto durante o exercício, não pare de repente, a inércia do pedal aumentará o risco de lesão, é melhor parar devagar. Então, aproveite a diversão que as bicicletas giratórias trazem para você!