Niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, czy budowanie mięśni, ważnym aspektem programu fitness jest określenie długości każdego treningu. Efekt kondycji zależy nie tylko od intensywności ćwiczeń za każdym razem, ale także tego, jak rozsądnie dostosować czas ćwiczeń do własnej sytuacji, musisz się nauczyć. Aby lepiej dopasować się do swojej aktualnej sytuacji, możesz zmaksymalizować efekt fitnessu.

Jakie czynniki zależą od efektu sprawności

1. Dolna linia

Ogólnie rzecz biorąc, czas każdego ćwiczenia nie powinien być krótszy niż 30 minut. W rzeczywistości ten minimalny termin ma zastosowanie w zdecydowanej większości przypadków. W przypadku ludzkiego ciała tylko określona intensywność ćwiczeń trwająca dłużej niż 30 minut może zmobilizować organizm do rzeczywistego udziału w wykonywanym ćwiczeniu.Taki minimalny limit czasu pozwala również organizmowi na przystosowanie się do ćwiczeń o wysokiej intensywności. Czas, jeśli po prostu chcesz jak najszybciej wykonać zadanie, zbyt duży pośpiech po rozgrzewce obciąży organizm.

2. Interwał

Ćwiczenia są bardzo trudne zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym. Mając to na uwadze, wydaje się, że każda pozycja w Twoim programie fitness zużywa ostatnią uncję energii, a oprócz odpowiednio krótkich przerw między pozycjami, musisz 40 Relaksuj się co minutę. Z jednej strony 40 minut to zazwyczaj czas, kiedy twoja uwaga zaczyna się rozpraszać, a dla kolejnego efektu treningu musisz rozluźnić napięte nerwy. Z drugiej strony organizm podczas ćwiczeń zużywa dużo wody i energii, a odpowiednia suplementacja może sprawić, że po wysiłku poczujesz się lepiej.

3. Kontynuuj

Nie da się wykonać wszystkich elementów każdego ćwiczenia w około 40 minut i konieczne jest odpowiednie wydłużenie czasu każdego etapu. Jeśli jednak chcesz zapewnić efekt sprawności, 60 minut i 70 minut to dwa punkty czasowe, na które należy zwrócić uwagę. Po 60 minutach ciągłych ćwiczeń o określonej intensywności trudno będzie utrzymać takie samo skupienie jak poprzednio, a 70 minut to budowa mięśni. Ekstremalne, długotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą obciążać mięśnie i Kontynuowanie ćwiczeń po 70 minutach może skutkować bardziej negatywną stymulacją mięśni.

4. Częstotliwość

Jeśli chcesz ocenić swoje wyniki fitness i na tej podstawie dokonać odpowiednich zmian w programie fitness, 7 dni jest odpowiednim cyklem. Niezależnie od tego, czy chodzi o odchudzanie, czy o fitness, codzienne wykonywanie intensywnych treningów nie jest koniecznością dla większości ludzi, a stworzenie własnej cotygodniowej rutyny treningowej może sprawić, że będzie ona bardziej elastyczna, na przykład co dwa lub trzy dni w tygodniu. Zaplanuj sesję treningową o większej intensywności, aby zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń, jednocześnie utrzymując ciało w dobrym stanie.