Jeśli uważasz, że maszyny takie jak bieżnie, steppery i orbitreki są zbyt nużące, nużące i wyczerpujące, zacznij kręcić. Rowery spinningowe to jedne z najpotężniejszych maszyn na siłowni. Ich wymagania fizyczne są bardzo wysokie. Zazwyczaj jedna klasa może spalić równowartość 1,5-godzinnego biegu.

[1111111111] Rola przędzenia

Rowery spinningowe mają dużą intensywność, wysokie wymagania fizyczne dla uczestników, dobrze wpływają na utratę tkanki tłuszczowej i odchudzanie, a jazda na rowerze spinningowym może zniechęcić, a nawet przybrać na wadze.

[1111111111] Regulacja siedzenia

Pierwszym z nich jest dostosowanie odległości między kierownicami. Wysokość kierownicy jest zrównana z wysokością siedziska, a odległość od kierownicy do siedziska to długość od łokcia do środkowego palca. Potem jest regulacja wysokości siedziska. Zbyt wysoka lub zbyt niska nie jest odpowiednia. Standardem jest trzymanie bioder blisko siodła z jedną nogą wyprostowaną. Ta pozycja chroni kolana tak bardzo, jak to możliwe.

[1111111111] Intensywność ćwiczeń

Ćwiczenie spinningowe 3 razy w tygodniu przez 45-60 minut. Ogólnie rzecz biorąc, pełna sesja spinningu obejmuje sekcje rozgrzewkowe, podkładowe i relaksacyjne o czasie trwania 10, 40 i 10 minut. Podczas fazy rozgrzewki możesz utrzymywać tętno na poziomie 110 razy/min. Faza podstawowa stopniowo zwiększa obciążenie wysiłkowe, ale tętno nie przekracza 150 uderzeń/min. Faza relaksacji jest taka sama jak faza rozgrzewki. Trzymaj się tego przez co najmniej 16 tygodni, a zobaczysz zauważalną utratę tłuszczu.

[1111111111] Środki zapobiegawcze

Pierwszym z nich jest zawiązanie sznurowadeł przed kręceniem. Lepiej być trochę mocniejszym. Jeśli sznurowadła są zbyt długie, należy je schować do buta. Po drugie, gdy odczuwasz dyskomfort podczas ćwiczeń, nie zatrzymuj się nagle, bezwładność pedału zwiększy ryzyko kontuzji, najlepiej zatrzymywać się powoli. Ciesz się więc zabawą, jaką przynoszą Ci rowery spinningowe!