Jak zmniejszyć bolesność mięśni?

2022-09-26

Naleganie na sprawność fizyczną jest bardzo potężne, dlaczego tak wielu ludzi nie jest w stanie wytrwać? Wiele osób nie nadąża z lenistwem. Inną przyczyną jest opóźniona bolesność mięśni po wysiłku, która zwykle pojawia się po pierwszym ćwiczeniu Pojawia się około 24 godzin, następnie osiąga szczyt w 48-72 godzinach.

[1111111111] Dlaczego mięśnie bolą

Więc co powoduje tę bolesność mięśni? Wielu przyjaciołom z bólem mięśni po treningu mogło powiedzieć „ludzie o dobrym sercu”: „Jesteś tak obolały po treningu, ponieważ nie rozciągałeś się dobrze przed i po treningu i nie boli tak bardzo, gdy dobrze się rozciągasz !” Naprawdę tak jest? Dziś porozmawiamy o tym, czy rozciąganie może skutecznie poprawiać, łagodzić i zapobiegać zakwasom.

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/63240c6d8db3a.jpg

Czy bolesność nagromadzenia kwasu mlekowego

Aby porozmawiać o związku między opóźnioną bolesnością mięśni a rozciąganiem po wysiłku, musimy najpierw wyjaśnić opóźnioną bolesność. Prawie wszyscy trenerzy lub eksperci twierdzą, że opóźniona bolesność mięśni to nagromadzenie kwasu mlekowego. W rzeczywistości tak nie jest. Kwas mlekowy gromadzi się po wysiłku, ponownie wchodzi w cykl metaboliczny w ciągu kilkudziesięciu minut i gromadzi się dopiero po 24 godzinach. Tej opóźnionej bolesności zwykle towarzyszą skurcze mięśni. W rzeczywistości eksperci przedstawili teorie dotyczące „uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki”, „skurczów mięśni”, „stanów zapalnych”, „przeciążenia jonowego” i wielu innych teorii dotyczących opóźnionego wystąpienia bólu po wysiłku. Jak dotąd żaden z nich nie został skutecznie udowodniony.

[1111111111] Czy rozciąganie pomaga w bolesności mięśni

Myślę, że słyszałeś, jak trener uczył cię rozciągać się po treningu siłowym. W rzeczywistości większość badań pokazuje, że rozciąganie może rozprzestrzeniać obrzęki w uszkodzonej tkance mięśniowej i zmniejszać napięcie ścięgien. To oddziela uszkodzone mięśnie i poprawia krążenie krwi. Ale ma niewielki wpływ na łagodzenie bólu mięśni i może tylko przyspieszyć regenerację mięśni. Badanie wykazało, że ani poziom kinazy kreatynowej w surowicy, ani subiektywna percepcja bólu w połączeniu z rozciąganiem po wysiłku nie różniły się istotnie. Rozciąganie przed ćwiczeniami również jest nieprawidłowe, a nawet badania wykazały, że statyczne rozciąganie przed ćwiczeniami może powodować wzrost poziomu kinazy kreatynowej w surowicy aż o 62%, co oznacza wzrost uszkodzenia mięśni, co może powodować większy ból mięśni.

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/63240c782228d.jpg

[1111111111] Jak zmniejszyć bolesność mięśni

Przede wszystkim staramy się nie rozciągać przed ćwiczeniami, ale wybieramy jogging lub ćwiczenia z lekkim obciążeniem, aby w pełni się rozgrzać przez 5 minut. Osoby, które nie ćwiczą przez dłuższy czas nie muszą się rozciągać po ćwiczeniach, aby nie rozerwać przeciążonej tkanki mięśniowej, aby nie zwiększyć poziomu bólu, jeśli jesteś osobą ćwiczącą regularnie, możesz zwiększyć zawartość rozciągania po treningu, co jest dobre dla mięśni. Zwiększaj i unikaj bolesności mięśni. Następnie, jeśli masz objawy bolesności, powinieneś również nalegać na wykonanie niewielkich ilości ćwiczeń, aby przyspieszyć złagodzenie bólu.Jednocześnie powinieneś również zwracać większą uwagę na dietę, uzupełniać białko i pomagać mięśniom w regeneracji .