트레드밀, 스테퍼, 일립티컬과 같은 기계가 너무 지루하고 지루하고 지치면 회전을 시작하십시오. 스피닝 바이크는 체육관에서 가장 강력한 기계 중 하나입니다. 그들의 물리적 요구 사항은 매우 높습니다. 일반적으로 한 수업은 1.5시간의 장거리 달리기에 해당합니다.

방적의 역할

스피닝 바이크는 참가자에게 고강도, 높은 신체 요구 사항을 가지고 있으며 체지방 감소 및 슬리밍에 좋은 효과가 있습니다.

좌석 조정

첫 번째는 핸들바 사이의 거리를 조정하는 것입니다. 핸들 바의 높이는 시트 높이와 같은 높이이며 핸들 바에서 시트까지의 거리는 팔꿈치에서 중지까지의 길이입니다. 다음은 좌석 높이 조절입니다. 너무 높거나 너무 낮은 것은 적합하지 않습니다. 표준은 한 발을 곧게 펴고 엉덩이를 안장에 가깝게 유지하는 것입니다. 이 자세는 무릎을 최대한 보호합니다.

운동 강도

주 3회 45~60분 회전 운동. 일반적으로 완전한 회전 세션에는 워밍업, 파운데이션 및 휴식 시간이 포함됩니다. 10분, 40분, 10분. 워밍업 단계에서 심박수를 110으로 유지할 수 있습니다. 시간/분 기본 단계는 점차적으로 운동 부하를 증가시키지만 심박수는 분당 150회를 초과하지 않습니다. 이완 단계는 워밍업 단계와 동일합니다. 적어도 16주 동안 그것을 유지하면 눈에 띄는 지방 손실을 볼 수 있습니다.

예방 조치

첫 번째는 회전하기 전에 신발 끈을 묶는 것입니다. 조금 더 타이트한 것이 좋습니다. 끈이 너무 길면 신발 안에 넣어야 합니다. 둘째, 운동 중 불편함을 느낄 때 갑자기 멈추지 말고 페달의 관성이 부상의 위험을 증가시키므로 천천히 멈추는 것이 좋다. 자, 회전하는 자전거가 당신에게 가져다주는 재미를 즐기십시오!