사무직 종사자들은 날로 치열해지는 경쟁과 업무 스트레스에 직면해 있으며, 과도한 업무 스트레스는 심리적인 문제를 일으키기 쉬우므로 업무 스트레스를 받았을 때 불필요한 정신 질환을 일으키지 않도록 긴장을 풀고 이완하는 법을 배워야 합니다. 누구에게나 압박감은 있지만 우리는 압박감에 의해 통제될 수 없지만 압박감을 동기부여로 바꾼 다음, 업무 압박감을 완화하는 방법, 압박감을 완화하는 데 도움이 되는 다음 5가지 방법.

방법 1 : 아침에 평화로운 마음을 유지

연구에 따르면 업무 스트레스는 종종 아침에 가장 먼저 하는 일과 관련이 있습니다. 평소보다 일찍 일어나 가족에게 불평하거나 갈등이 생기면 업무 스트레스 지수가 한 단계 상승한다. 이때 자신에게 다른 아침을 주고, 스트레칭이나 명상을 하고, 출퇴근길에 심호흡을 활용하여 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 차분한 마음으로 일하러 가십시오. 그러면 일을 처리하는 데 더 참을성 있게 될 것입니다.

방법 2 : 자기 조절하는 법 배우기

강렬하고 스트레스가 많은 직업은 쉽게 고립감과 무력감을 낳을 수 있습니다. 장기간의 높은 텐션을 위해서는 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다. 스포츠 활동에 참여하고, 퇴근 후 따뜻한 물로 목욕을 하고, 가족 및 친구와 담소를 나누거나, 주말에 가십시오. 억눌린 감정을 표출하십시오.

또한 직장에서 제대로 휴식을 취하고 동료와 수다를 떨며 농담을 하고, 사무실을 왔다 갔다 하고, 허리를 펴고, 창문을 열고, 창밖을 내다보고, 심호흡을 하는 등 스트레스를 해소할 수 있습니다. 명랑하고 낙천적이며 관대함과 같은 좋은 성격을 유지하고 사람들을 관용, 수용 및 분리로 대합니다.

방법 3 : 깨끗한 사무실 환경 유지

좋은 작업 환경을 갖는 것은 스트레스를 해소하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 그렇게 하면 스트레스가 해소되고 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다. 책상을 정리하고, 물건을 정리하고, 깨끗하고 깔끔한 사무실이 기분이 좋아집니다. 누군가가 수시로 작업 공간에 침입하여 불필요한 스트레스를 가하면 의자를 돌리거나 책상 앞 벽에 거울을 걸어 자신에게 걸어오는 사람을 정확히 확인할 수 있습니다. 이런 식으로 심리적 부담을 줄이고 감정을 안정시키며 스트레스를 해소할 수 있습니다.

방법 4 : 일과 생활을 합리적으로 정리

직장에서 정신적 스트레스가 높은 이유는 한편으로는 과중한 업무량 때문이며, 다른 한편으로는 우리 자신의 태도와 문제를 다루는 방식과도 관련이 있습니다. 많은 사람들은 열심히 일해야만 상사에게 인정받고 승진하고 승진할 수 있다고 생각하고, 자신감이 부족하고 자신이 베끼거나 추월당할까 봐 걱정하기도 하는데, 이것이 과도한 스트레스의 원인이 됩니다. 일의 우선순위 부족, 모든 일을 직접 하는 것, 낮은 업무 효율성 등 일하는 방식의 문제도 있다. 이와 관련하여 방법을 조정하고 작업 효율성을 향상시키는 방법을 배워야 합니다. 현실적인 추구 목표를 설정하고 대인 관계를 적절하게 처리하면 직장에서의 압력을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

방법 5 : 자신의 심리적 자질 향상

객관적인 이유로 대부분의 사람들은 직장에서 높은 업무 스트레스 상태에 있어야 하며, 이를 통해 한편으로는 적극적으로 디버그하고 휴식을 취해야 하며 다른 한편으로는 심리적 품질도 적극적으로 향상시켜야 합니다. 자신의 성격과 성품을 조정하고 개선하며, 변덕스러운 감정을 조절하고, 스트레스를 해소하고, 긍정적인 태도로 일과 도전에 대처하고, 간섭 방지 능력을 향상시키고, 다양한 관심을 배양하고, 적극적으로 주의를 돌리는 것은 모두 스트레스 해소의 좋은 방법입니다. 등산, 공놀이, 영화 감상, 체스, 수영 등. 관심을 개발하면 한편으로는 디버그하고 제 시간에 긴장을 풀 수 있으며 다른 한편으로는 효과적으로 주의를 다른 일에 돌릴 수 있어 직장에서 스트레스를 완화할 수 있습니다.