La teoria del recupero in eccesso ha un ruolo guida importante nella crescita muscolare e della forza, ma allo stesso tempo, per un numero considerevole di bodybuilder, in particolare quelli che si concentrano sull'allenamento della forza, come utilizzare al meglio questa teoria è molto importante, se non padroneggiato I tempi dell'allenamento e del recupero, è difficile per il corpo recuperare in misura sufficiente troppo presto, ed è difficile migliorare efficacemente il livello di forza troppo tardi.

Teoria dei tre paragrafi

In parole povere, il recupero può essere suddiviso in tre fasi. La prima fase è principalmente il consumo del corpo umano, e questa fase è anche la fase dell'esercizio; La seconda fase si basa principalmente sull'assorbimento e la sintesi. Il corpo inizia a riparare il danno e ritorna gradualmente al livello prima dell'esercizio. Nella terza fase, il corpo è tornato più o meno allo stato prima dell'esercizio, ma il livello di funzione rilevante del il corpo continuerà ad aumentare, superando il livello originale.

Recupero del corpo

Anche nel complesso, muscoli e sistemi in varie parti del corpo recuperano in modo diverso quando sono completamente esercitati e quando il corpo è esausto. In generale, il recupero del sistema nervoso richiede da 1 a 2 giorni, mentre il recupero del sistema muscolare richiede da 2 a 3 giorni o anche più, a seconda dell'obiettivo dell'esercizio.

Come determinare il periodo di recupero in eccesso

Il recupero eccessivo è parte integrante dell'esercizio e il dolore muscolare non è necessario. Pertanto, come cogliere le diverse fasi del recupero fisico è un must per i bodybuilder. Sfortunatamente, il verificarsi di un recupero eccessivo è influenzato da molti fattori. Per gli individui, un'opzione più realistica è riassumere le leggi del corpo attraverso il feedback del corpo durante l'esercizio a lungo termine e utilizzarlo il più possibile nella vita professionale. Con l'aiuto, pianifica il recupero del tuo corpo in base alla realtà di ogni allenamento.

Meglio lasciare che il recupero in eccesso funzioni

Affinché la stimolazione dell'esercizio abbia un effetto più positivo sulla forza e sul volume muscolare e mantenga una tendenza relativamente continua, l'allenamento regolare è solo una parte dell'equazione. Come premessa di base per un recupero eccessivo, è necessario preparare abbastanza o addirittura in eccesso sostanze, proteine, vitamine, minerali, ecc. per il recupero del corpo e assicurarsi che il corpo si riposi a sufficienza, il che è particolarmente importante per l'allenamento della forza.