Cosa fa una bici da spinning?
Se trovi macchine come tapis roulant, stepper ed ellittiche troppo noiose, noiose ed estenuanti, inizia a girare. Le bici da spinning sono una delle macchine più potenti in palestra. I loro requisiti fisici sono molto elevati. In genere, una classe può bruciare l'equivalente di una corsa lunga 1 ora e mezza.
Il ruolo della filatura
Le bici da spinning hanno un'elevata intensità, requisiti fisici elevati per i partecipanti e hanno un buon effetto sulla perdita di grasso e sul dimagrimento, inoltre guidare una bici da spinning può scoraggiarti e persino aumentare di peso.
Regolare il sedile
Il primo è regolare la distanza tra i manubri. L'altezza del manubrio è a filo con l'altezza del sedile e la distanza dal manubrio al sedile è la lunghezza dal gomito al dito medio. Poi c'è la regolazione dell'altezza del sedile. Troppo alto o troppo basso non è adatto. Lo standard è di tenere i fianchi vicini alla sella con un piede dritto. Questa posa protegge il più possibile le ginocchia.
Intensità dell'esercizio
Esercizio di spinning 3 volte a settimana per 45-60 minuti. In generale, una sessione di spinning completa include sezioni di riscaldamento, base e rilassamento con durate di 10, 40 e 10 minuti. Durante la fase di riscaldamento, puoi mantenere la frequenza cardiaca a 110 volte/min. La fase di base aumenta gradualmente il carico di esercizio, ma la frequenza cardiaca non supera i 150 battiti/min. La fase di rilassamento è la stessa della fase di riscaldamento. Mantienilo per almeno 16 settimane e vedrai una notevole perdita di grasso.
Misure preventive
Il primo è allacciarsi i lacci delle scarpe prima di girare. Meglio essere un po' più stretti. Se i lacci sono troppo lunghi, dovrebbero essere infilati nella scarpa. In secondo luogo, quando si avverte disagio durante l'esercizio, non fermarsi improvvisamente, l'inerzia del pedale aumenterà il rischio di lesioni, è meglio fermarsi lentamente. Quindi, goditi il divertimento che ti portano le bici da spinning!