È molto potente per una persona insistere sulla forma fisica, perché così tante persone non sono in grado di perseverare? Molte persone non riescono a stare al passo per pigrizia. Un'altra causa è il dolore muscolare a insorgenza ritardata dopo l'esercizio, che generalmente si verifica dopo il primo esercizio Appare intorno alle 24 ore, quindi raggiunge il picco a 48-72 ore.

Perché i muscoli sono doloranti

Allora, cosa causa questo dolore muscolare? A molti amici con dolori muscolari dopo l'allenamento potrebbero essere stati raccontati da "persone di buon cuore": "Sei così dolorante dopo l'allenamento perché non ti sei allungato bene prima e dopo l'allenamento, e non fa così male quando ti allunghi bene !" È davvero così? Oggi parleremo se lo stretching può effettivamente migliorare, alleviare e prevenire i dolori muscolari.

Il dolore è l'accumulo di acido lattico

Per parlare della relazione tra indolenzimento muscolare ad esordio ritardato e stretching post-esercizio, dobbiamo prima spiegare il dolore ad esordio ritardato. Quasi tutti gli allenatori o gli esperti affermano che il dolore muscolare a insorgenza ritardata è un accumulo di acido lattico. Infatti, questo non è il caso. L'acido lattico si accumula dopo l'esercizio, rientra nel ciclo metabolico entro decine di minuti e non si accumula fino a 24 ore dopo. Questo dolore ritardato è solitamente accompagnato da contrazioni muscolari. In effetti, gli esperti hanno avanzato teorie su "danni da radicali liberi", "crampi muscolari", "infiammazione", "sovraccarico di ioni" e molte altre teorie sul dolore a insorgenza ritardata dopo l'esercizio. Finora, nessuno di loro è stato effettivamente dimostrato.

Lo stretching aiuta con il dolore muscolare

Credo che tu abbia sentito un allenatore insegnarti ad allungare dopo l'allenamento con i pesi. In effetti, la maggior parte degli studi mostra che lo stretching può diffondere l'edema nel tessuto muscolare danneggiato e ridurre la tensione tendinea. Questo separa i muscoli danneggiati e migliora la circolazione sanguigna. Ma ha scarso effetto sull'alleviare il dolore muscolare e può solo accelerare il recupero muscolare. Lo studio ha mostrato che né i livelli di creatinchinasi sierica né la percezione soggettiva del dolore dei soggetti combinata con lo stretching post-esercizio erano significativamente differenti. Anche lo stretching prima dell'esercizio non è corretto e anche studi hanno dimostrato che lo stretching statico prima dell'esercizio può causare un aumento dei livelli di creatinchinasi sierica post-esercizio di tanto quanto 62%, che rappresenta un aumento del danno muscolare, che può far sentire i muscoli più doloranti.

Come ridurre il dolore muscolare

Prima di tutto, cerchiamo di non allungarci prima dell'esercizio, ma scegliamo di fare jogging o di utilizzare esercizi di resistenza leggeri per riscaldarci completamente per 5 minuti. Le persone che non praticano da molto tempo non hanno bisogno di fare stretching dopo l'esercizio, per non strappare il tessuto muscolare congestionato, in modo da non aumentare il livello di dolore; se sei una persona che si esercita regolarmente, puoi aumentare il contenuto di stretching dopo l'allenamento, che fa bene ai muscoli. Aumenta ed evita i dolori muscolari. Quindi, se hai sintomi di indolenzimento, dovresti anche insistere nel fare qualche piccola quantità di esercizio per accelerare il sollievo del dolore. Allo stesso tempo, dovresti anche prestare maggiore attenzione alla tua dieta, integrare le proteine ​​e aiutare i muscoli a recuperare .