Nelle relazioni interpersonali, ci saranno sempre alcune persone che hanno difficoltà a controllare il loro "dramma interiore" e si preoccupano che gli altri diano loro "recensioni negative". Queste persone tendono ad avere un brutto momento e la maggior parte di loro sperimenta ansia, paura e depressione, sia emotivamente che in amicizia.
Chi "pensa troppo" tende ad avere le seguenti caratteristiche:
1. Quando parli e fai delle cose, presta particolare attenzione ai sentimenti degli altri
2. Preoccupati sempre che gli altri ti rifiuteranno, ti criticheranno, ti odieranno
3. Essere bravo a osservare, può notare le espressioni non verbali degli altri, come espressioni facciali, occhi e piccoli movimenti.
4. A volte sono riluttanti a esprimere i loro veri pensieri e sentimenti e persino evitano di avere a che fare con le persone
5. Quando viene veramente criticato o rifiutato, finge di stare bene in superficie, ma la sua reazione interiore è spesso feroce
Se tutte le caratteristiche di cui sopra corrispondono a te, allora nelle relazioni è probabile che tu sia del tipo "altamente sensibile". Per le persone con un'elevata sensibilità interpersonale, ogni interazione sociale è come una prova. La sensibilità interpersonale è in realtà un tratto della personalità. Le persone con un'elevata sensibilità interpersonale prestano particolare attenzione al comportamento e ai sentimenti di coloro che le circondano quando interagiscono con gli altri e sono particolarmente sensibili al rifiuto e alla valutazione.

Questa elevata sensibilità al feedback negativo nel processo di comunicazione si manifesta principalmente in due aspetti:
1. Cognitivamente ed emotivamente, le persone con un'elevata sensibilità interpersonale tendono a prestare troppa attenzione al possibile feedback negativo degli altri
2. Ad esempio, è come se iniziassimo a guardare avanti e indietro e a immaginare il rifiuto prima di chiedere aiuto agli altri.
A volte, perché sono troppo preoccupato, continuerò a rimandare chiedendo aiuto fino al punto in cui non oso parlare. A livello comportamentale, le persone con un'elevata sensibilità interpersonale hanno maggiori probabilità di reagire in modo eccessivo al feedback negativo degli altri. Continuando con l'esempio sopra, se la nostra richiesta di aiuto viene effettivamente respinta, per qualsiasi motivo, siamo in uno stato di irrequietezza e fallimento. E per molto tempo dopo, non si contatterà più, né cercherà aiuto dagli altri.
Le persone con un'elevata sensibilità interpersonale tendono a non avere fiducia in se stesse. Interpreteranno sempre male le intenzioni e le azioni degli altri, si metteranno in imbarazzo quando interagiscono con le persone, si comporteranno in modo goffo o semplicemente eviteranno le interazioni sociali.
Si può dire che i loro cuori sono in realtà molto fragili. Per paura di essere rifiutato e di non piacere agli altri, non oso rivelare a nessuno il mio io interiore, forse imperfetto. Anche a volte, le persone con un'elevata sensibilità interpersonale prendono l'iniziativa per mostrare che non si piacciono quando pensano che l'altra parte possa odiarle, al fine di mantenere la loro autostima arrogante e fragile.
Spesso cadono nel dubbio su se stessi, chiedendosi se pensano troppo, mentre continuano a preoccuparsi dell'insoddisfazione degli altri nei loro confronti. È difficile per noi sentirci felici se siamo in questo tipo di preoccupazioni e lottiamo per molto tempo.

Numerosi studi hanno dimostrato che un'elevata sensibilità nelle relazioni può influenzare negativamente il nostro sociale, emotivo, fisico e spirituale:
1. Depressione sociale ed emotiva
Molte persone con un'elevata sensibilità interpersonale sopprimono i loro pensieri, emozioni e bisogni perché si preoccupano troppo di ciò che gli altri pensano di loro. Nel corso del tempo, a causa delle profezie che si autoavverano, è molto probabile che le persone intorno a loro le ignorino effettivamente, facendo sì che incontrino costantemente ostacoli nelle loro relazioni. Quando le relazioni interpersonali diventano complicate, le persone ad alta sensibilità provano un intenso disagio e mostrano persino la tendenza a ritirarsi dalle interazioni sociali.
2. Rischio di malattia mentale
L'elevata sensibilità delle relazioni può aumentare il rischio di malattie mentali delle persone, tra cui depressione, ansia e altro. A causa dell'eccessiva preoccupazione per le valutazioni di coloro che li circondano, le persone con un'elevata sensibilità interpersonale spesso cercano di soddisfare gli altri "cambiando" costantemente se stesse. E in questo tipo di "cambiamento" spesso ignorano le vere esigenze dei loro cuori.

Come si forma l'elevata sensibilità delle relazioni interpersonali?
1. Lo stile genitoriale del "controllo spietato"
La ricerca mostra che i genitori iperprotettivi durante l'infanzia possono rendere i bambini sensibili e ansiosi quando hanno a che fare con gli altri. Tra questi, i genitori "controllanti" che sono iperprotettivi e raramente si prendono cura dei loro figli hanno maggiori probabilità di sviluppare ipersensibilità nelle relazioni.
Nella relazione di attaccamento, i figli emetteranno due giudizi:
Uno è determinare se la famiglia è in grado di prendersi cura di se stessa ed essere autosufficiente;
Il secondo è giudicare se sei degno di amore agli occhi della tua famiglia.
I genitori che sono "spietati e controllanti" non solo impediscono ai loro figli di esplorare il mondo esterno, ma spesso negano anche il bisogno dei loro figli di compagnia e affermazione. L'esperienza di essere esclusi e trattenuti in queste prime relazioni di attaccamento può portarci a crescere credendo che non siamo degni di amore e che dobbiamo fare affidamento su valutazioni esterne positive per affermarci. Allo stesso tempo, abbiamo anche difficoltà a fidarci degli altri e a credere che gli altri ci rifiuteranno e ci rinnegheranno come i nostri genitori.
2. Frustrazione dei bisogni psicologici
I bisogni psicologici frustrati si riferiscono a disturbi nell'esperienza individuale dei bisogni psicologici, solitamente influenzati da esperienze sociali passate.
Le persone con elevata sensibilità interpersonale possono aver sperimentato le seguenti situazioni:
In passato, avevamo dei bisogni nel nostro cuore, come il panico quando facevamo qualcosa di sbagliato e il desiderio di essere confortati. Ma il feedback degli altri è che assumersi la responsabilità di aver sbagliato e aver bisogno di conforto è un segno di debolezza. Tali feedback ci fanno sentire che i nostri bisogni psicologici non sono buoni di per sé e che averli significa "non ce la faccio". Più esperienze simili abbiamo, più frustrati diventano i nostri bisogni psicologici. La frustrazione frequente per i bisogni psicologici può influenzare la formazione delle nostre capacità interpersonali, rendendoci sensibili nelle relazioni e negandoci prima di parlare.

Come ci adattiamo?
Sebbene l'ipersensibilità nelle relazioni possa causarci molti problemi e rischi, è un tratto caratteriale in sé, non una malattia. Dopotutto, l'ipersensibilità relazionale rivela la nostra costante paura delle relazioni e le frustrazioni che si accumulano nel corso degli anni.
In un certo senso, nessuna di queste preoccupazioni e sensibilità è superflua, ti proteggono da danni immaginari, l'unico problema è che quei danni di solito potrebbero non verificarsi.
Quindi, quando ci adattiamo, la prima cosa che dobbiamo fare è essere più attenti.

Quando siamo particolarmente preoccupati di essere rifiutati dagli altri?
1. Quando parli con chi hai particolarmente paura delle loro critiche e smentite?
2. Qual è stata la tua reazione in quel momento? Qual è il tuo sentimento interiore?
3. Porsi queste domande e non cambiarle subito.
Accetta solo chi siamo e renditi più consapevole di chi siamo. Successivamente, possiamo esplorare più profondamente le convinzioni fondamentali dietro le nostre preoccupazioni e paure.
Secondo la teoria della terapia cognitivo-comportamentale, le convinzioni fondamentali determinano come vediamo noi stessi, gli altri e come comprendiamo il mondo esterno. Anche se le manifestazioni dell'ipersensibilità interpersonale sono le stesse, ognuno di noi può avere convinzioni fondamentali diverse.
Possiamo trovare le nostre convinzioni fondamentali con l'aiuto di alcuni libri, corsi o psicologi. Nel processo, potremmo diventare consapevoli di come le nostre convinzioni fondamentali influenzano il modo in cui vediamo gli altri.
Su questa base, dobbiamo capire che ogni convinzione fondamentale nei nostri cuori, apparentemente incrollabile, rappresenta in realtà alcuni bisogni insoddisfatti:
1. Essere riconosciuto e lodato
2. Essere apprezzati e fidati
3. Sii accettato e trattato bene
Identifica i nostri veri bisogni, perché ogni volta che tali bisogni vengono soddisfatti, abbiamo l'opportunità di cambiare le nostre percezioni e scuotere quelle convinzioni fondamentali negative. Forse, quelli di noi che sono molto sensibili alle relazioni interpersonali hanno bisogno di molto più tempo degli altri per credere che non ci siano così tanti rifiuti e critiche nelle relazioni interpersonali.
Anche quei rifiuti e le critiche che si verificano spesso non sono diretti a noi. Fino a questo giorno, ognuno dei nostri tentativi è stata un'avventura coraggiosa e gratificante. Ci porteranno a poco a poco per cancellare la nebbia della paura nei nostri cuori e vedere la verità nelle nostre relazioni.