Come perdere la pancia?
Ci sono molte persone che vanno in palestra o si dedicano allo yoga dopo aver lasciato il lavoro, ma nella frenetica vita quotidiana è difficile attenersi ad esso e gradualmente ignorarlo. Non è infatti un compito facile riservare un tempo speciale da esercitare secondo il piano stabilito. Pertanto, l'esercizio di contrazione addominale che si può fare a casa è diventato al centro dell'attenzione di tutti. Non c'è bisogno di attrezzature professionali e luoghi speciali, puoi semplicemente e felicemente dimagrire la pancia a casa e ci si aspetta che elimini il grasso della pancia rigonfio e ti trasformi in una piccola vita. Tuttavia, l'autore ricorda a tutti che le donne devono esercitarsi per più di 2-3 mesi Si consiglia di fare un giorno libero e un giorno libero e il grasso corporeo dovrebbe essere del 15-18%.
La respirazione addominale comporta l'espansione della pancia quando inspiri e la contrazione quando espiri. Questo è l'allenamento più elementare per un mm che fa yoga o pratica la voce. Il vantaggio della respirazione addominale è quello di aiutare la peristalsi intestinale, che può favorire l'escrezione dei rifiuti nel corpo, attenuando così il flusso d'aria.
E quando di solito camminiamo o stiamo in piedi, fintanto che riduciamo con forza l'addome e cooperiamo con la respirazione addominale, possiamo rassodare i muscoli addominali inferiori e raggiungere lo scopo di assottigliare il basso addome. Potrebbe non essere facile abituarsi all'inizio, ma devi perseverare.
Allenamento addominaliTouchdown della punta
Per prima cosa, sdraiati sulla schiena. Piega le cosce a un angolo di novanta gradi con gli stinchi paralleli al suolo. Le mani sono naturalmente piatte ai lati del corpo, con i palmi rivolti verso il basso. In questo momento, la parte superiore del corpo dovrebbe essere tesa e la schiena dovrebbe essere vicino al suolo.
Quindi abbassa la gamba sinistra in due passi, iniziando solo con i fianchi, con le dita dei piedi che si precipitano a terra e le dita dei piedi che non toccano davvero il suolo. Quindi espira, riporta la gamba nella posizione iniziale in due fasi e fai lo stesso per la gamba destra. Ripetere questa azione alternativamente con entrambe le gambe, dodici volte su ciascuna gamba.
Allenamento addominale alternato in posizione supina
Il contenuto principale di questo metodo supino alternativo è quello di esercitare i muscoli addominali laterali.Per prima cosa, metti le mani dietro il collo, piega le gambe, quindi spingi alternativamente a terra con una gamba. Presta attenzione alla distanza tra il suolo e il suolo, ma non così alta che i tuoi piedi non possano toccare il suolo, quindi passare dall'altra parte. Il gomito su un lato della gamba piegata e il ginocchio sull'altro lato dovrebbero essere il più vicino possibile e, allo stesso tempo, i muscoli addominali laterali dovrebbero essere usati per controllare e ogni gamba dovrebbe essere calciata almeno quindici volte, un totale di tre set.
Se sei determinato a perdere grasso della pancia, allora devi pianificare la tua dieta, prestando attenzione all'assunzione di calorie e nutrienti.
Nel nostro organismo è necessario mantenere un equilibrio tra le sostanze che provocano l'ossidazione e le sostanze che la inibiscono. Una dieta povera, stress eccessivo ed esercizio fisico eccessivo possono aumentare il gruppo di specie reattive dell'ossigeno nel corpo, portando a varie malattie degli adulti. Pertanto, è necessario prestare attenzione per selezionare un menu che riduca le specie reattive dell'ossigeno nel corpo.
L'assunzione eccessiva di colesterolo è anche una delle principali cause dell'aumento di grasso della pancia. Il consumo regolare di cibi grassi o da fast food aumenta anche il rischio di malattie cardiovascolari. Pertanto, è importante scegliere un menu che riduca il contenuto di colesterolo.
Mangiare frutta, verdura e proteine più ricche di nutrienti può rendere la tua pancia soda, senza le preoccupazioni di una pancia grande e mostrare audacemente un bel giro vita.
