Faktor apa yang bergantung pada kebugaran?

2022-09-26

Baik itu menurunkan berat badan atau membangun otot, aspek penting dari program kebugaran adalah menentukan lamanya setiap latihan. Efek kebugaran tidak hanya tergantung pada intensitas latihan Anda setiap kali, tetapi juga bagaimana menyesuaikan durasi latihan secara wajar sesuai dengan situasi Anda sendiri juga yang perlu Anda pelajari. Agar lebih cocok dengan situasi Anda yang sebenarnya, Anda dapat memaksimalkan efek kebugaran.

Faktor apa yang bergantung pada efek kebugaran

1. Intinya

Secara umum, waktu setiap latihan tidak boleh kurang dari 30 menit. Faktanya, batas waktu minimum ini berlaku di sebagian besar kasus. Bagi tubuh manusia, hanya latihan dengan intensitas tertentu selama lebih dari 30 menit yang dapat memobilisasi tubuh untuk benar-benar berpartisipasi dalam latihan yang Anda lakukan.Batas waktu minimum tersebut juga memungkinkan waktu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan latihan intensitas tinggi. Saatnya, jika Anda hanya ingin menyelesaikan tugas secepat mungkin, terburu-buru terlalu keras setelah latihan pemanasan akan membawa terlalu banyak beban bagi tubuh.

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/632416ca8b551.jpg

2. Interval

Berolahraga sangat menantang baik secara mental maupun fisik. Dengan mengingat hal ini, setiap item dalam program kebugaran Anda tampaknya menghabiskan energi terakhir Anda, dan selain interval pendek yang tepat di antara item, Anda perlu 40 Bersantai setiap menit atau lebih. Di satu sisi, 40 menit biasanya waktu ketika perhatian Anda mulai teralihkan, dan untuk efek latihan berikutnya, Anda perlu mengendurkan saraf yang tegang. Di sisi lain, tubuh mengonsumsi banyak air dan energi selama berolahraga, dan suplemen yang tepat dapat membuat Anda lebih baik setelah berolahraga.

3. Lanjutkan

Tidak mungkin untuk menyelesaikan semua item dari setiap latihan dalam waktu sekitar 40 menit, dan perlu untuk memperpanjang waktu setiap tahap dengan tepat. Namun, jika ingin memastikan efek kebugaran, 60 menit dan 70 menit adalah dua titik waktu yang perlu diperhatikan. Setelah 60 menit latihan terus menerus pada intensitas tertentu, akan sulit untuk mempertahankan fokus yang sama seperti sebelumnya, dan 70 menit adalah untuk membangun otot. Olahraga yang ekstrem, berkelanjutan, dan berintensitas tinggi dapat membuat otot tegang dan Melanjutkan olahraga setelah 70 menit dapat menghasilkan stimulasi otot yang lebih negatif.

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/632416d5bd3bc.jpg

4. Frekuensi

Jika Anda ingin mengevaluasi hasil kebugaran Anda dan membuat penyesuaian yang tepat untuk program kebugaran Anda berdasarkan itu, 7 hari adalah siklus yang tepat. Baik itu penurunan berat badan atau kebugaran, mempertahankan latihan intensitas tinggi setiap hari bukanlah suatu keharusan bagi kebanyakan orang, dan membuat rutinitas latihan mingguan Anda sendiri dapat membuatnya lebih fleksibel, seperti setiap dua atau tiga hari dalam seminggu. Jadwalkan sesi latihan dengan intensitas yang lebih tinggi untuk memastikan Anda cukup berolahraga sambil menjaga tubuh Anda cukup istirahat.