Apa yang dilakukan sepeda berputar?

2022-09-26

Jika Anda menemukan mesin seperti treadmill, stepper, dan elips terlalu membosankan, membosankan, dan melelahkan, mulailah berputar. Sepeda berputar adalah salah satu mesin paling bertenaga di gym. Persyaratan fisik mereka sangat tinggi. Biasanya, satu kelas dapat membakar setara dengan jangka panjang 1,5 jam.

Peran pemintalan

Sepeda berputar memiliki intensitas tinggi, kebutuhan fisik yang tinggi bagi peserta, dan memiliki efek yang baik pada penurunan berat badan dan pelangsingan.Mengendarai sepeda berputar dapat membuat Anda turun dan bahkan menambah berat badan.

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/632411203c599.jpg

Sesuaikan kursi

Yang pertama adalah mengatur jarak antar setang. Ketinggian stang sejajar dengan tinggi tempat duduk, dan jarak dari stang ke tempat duduk adalah panjang dari siku ke jari tengah. Lalu ada penyesuaian ketinggian kursi. Terlalu tinggi atau terlalu rendah tidak cocok. Standarnya adalah menjaga pinggul tetap dekat dengan pelana dengan satu kaki lurus. Pose ini melindungi lutut Anda sebanyak mungkin.

Intensitas latihan

Latihan berputar 3 kali seminggu selama 45-60 menit. Secara umum, sesi pemintalan lengkap mencakup bagian pemanasan, fondasi, dan relaksasi dengan durasi 10, 40 dan 10 menit. Selama fase pemanasan, Anda dapat menjaga detak jantung Anda pada 110 kali/menit. Fase dasar secara bertahap meningkatkan beban latihan, tetapi denyut jantung tidak melebihi 150 denyut/menit. Fase relaksasi sama dengan fase pemanasan. Tetap dengan itu selama setidaknya 16 minggu dan Anda akan melihat kehilangan lemak yang nyata.

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/632412a690b2.jpg

Tindakan pencegahan

Yang pertama adalah mengikat tali sepatu Anda sebelum berputar. Lebih baik menjadi sedikit lebih ketat. Jika tali terlalu panjang, mereka harus dimasukkan ke dalam sepatu. Kedua, ketika Anda mengalami ketidaknyamanan saat berolahraga, jangan berhenti tiba-tiba, inersia pedal akan meningkatkan risiko cedera, sebaiknya berhenti perlahan. Jadi, nikmati kesenangan yang dihadirkan sepeda berputar untuk Anda!