Sangat kuat bagi seseorang untuk menuntut kebugaran, mengapa begitu banyak orang tidak dapat bertahan? Banyak orang tidak bisa mengikuti karena malas. Penyebab lain adalah nyeri otot onset tertunda setelah latihan, yang umumnya terjadi setelah latihan pertama Muncul sekitar 24 jam, kemudian memuncak pada 48-72 jam.

Mengapa otot sakit

Lantas, apa penyebab nyeri otot ini? Banyak teman yang ototnya pegal setelah latihan mungkin diberi tahu oleh "orang yang baik hati": "Kamu sangat pegal setelah latihan karena kamu tidak melakukan peregangan dengan baik sebelum dan sesudah latihan, dan tidak terlalu sakit jika kamu melakukan peregangan dengan baik. !" Benarkah begitu? Hari ini kita akan berbicara tentang apakah peregangan dapat secara efektif meningkatkan, meredakan, dan mencegah nyeri otot.

Apakah nyeri akumulasi asam laktat

Untuk berbicara tentang hubungan antara nyeri otot onset tertunda dan peregangan pasca-olahraga, pertama-tama kita harus menjelaskan nyeri onset tertunda. Hampir semua pelatih atau ahli mengatakan bahwa nyeri otot onset tertunda adalah penumpukan asam laktat. Faktanya, ini tidak terjadi. Asam laktat menumpuk setelah berolahraga, memasuki kembali siklus metabolisme dalam waktu puluhan menit, dan tidak terakumulasi hingga 24 jam kemudian. Rasa sakit yang tertunda ini biasanya disertai dengan kontraksi otot. Faktanya, para ahli telah mengajukan teori tentang "kerusakan akibat radikal bebas", "kram otot", "peradangan", "ion yang berlebihan" dan banyak teori lain tentang rasa sakit yang tertunda setelah berolahraga. Sejauh ini, tidak ada satupun yang terbukti efektif.

Apakah peregangan membantu mengatasi nyeri otot

Saya yakin Anda pasti pernah mendengar seorang pelatih mengajari Anda melakukan peregangan setelah latihan beban. Faktanya, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa peregangan dapat menyebarkan edema pada jaringan otot yang cedera dan mengurangi ketegangan tendon. Ini memisahkan otot yang rusak dan meningkatkan sirkulasi darah. Tetapi memiliki sedikit efek dalam meredakan nyeri otot dan hanya dapat mempercepat pemulihan otot. Studi menunjukkan bahwa baik kadar kreatin kinase serum maupun persepsi nyeri subjektif subjek yang dikombinasikan dengan peregangan pasca-latihan tidak berbeda secara signifikan. Peregangan sebelum berolahraga juga tidak benar, dan bahkan penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan statis sebelum berolahraga dapat menyebabkan kadar kreatin kinase serum pasca-latihan meningkat sebanyak 62%, yang merupakan peningkatan kerusakan otot, yang dapat membuat otot terasa lebih sakit.

Cara mengurangi nyeri otot

Pertama-tama, kami mencoba untuk tidak melakukan peregangan sebelum berolahraga, tetapi memilih untuk joging atau menggunakan latihan ketahanan ringan untuk pemanasan penuh selama 5 menit. Orang yang tidak berlatih dalam waktu lama tidak perlu melakukan peregangan setelah berolahraga, agar tidak merobek jaringan otot yang tersumbat, agar tidak meningkatkan tingkat rasa sakit; jika Anda adalah orang yang berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan kandungannya peregangan setelah latihan, yang baik untuk otot. Meningkatkan dan menghindari nyeri otot. Kemudian, jika Anda memiliki gejala nyeri, Anda juga harus bersikeras untuk melakukan beberapa olahraga ringan untuk mempercepat penghilangan rasa sakit.Pada saat yang sama, Anda juga harus lebih memperhatikan diet Anda, suplemen protein, dan membantu pemulihan otot. .