Kesehatan pria tidak optimis sekarang. Segala macam stres dan penuaan alami membuat pria secara bertahap merasa tidak berdaya, dan banyak pria tidak peduli dengan tubuh mereka dan tidak peduli. Untuk waktu yang lama, pria rentan terhadap berbagai masalah fisik yang mempengaruhi kualitas pekerjaan dan kehidupan.

Apa itu pria sehat? Setelah perjuangan panjang, para ahli kesehatan telah merilis daftar standar kesehatan. Para ahli mengatakan mereka akan dianggap sebagai pria yang "benar-benar bugar" jika mereka dapat memenuhi enam dari 10 kriteria kesehatan.

Standar 1. Indeks massa tubuh pria: tidak lebih dari 25

Biasanya, berat badan pria bertambah secara perlahan, tetapi tinggi badan dan indeks massa tubuh (BMI, atau berat badan dibagi tinggi badan kuadrat) tidak boleh melebihi 25. BMI 18,5 hingga 23,9 adalah normal. Lebih dari 25 kelebihan berat badan dan lebih dari 28 adalah obesitas. Kontrol berat badan yang sehat untuk pria adalah masalah besar untuk tetap sehat, dan bertambahnya usia tidak boleh menjadi alasan untuk menambah berat badan.

Standar 2. Kekuatan lengan pria: dapat melakukan setidaknya 10 push-up

Kekuatan lengan mencerminkan kesehatan kekuatan otot tubuh bagian atas. Meningkatkan kekuatan lengan dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Tes push-up biasanya digunakan. Perhatikan bahwa jari-jari di depan, jarak antara tangan dan tangan sama dengan lebar bahu, dan bahu dan siku harus sejajar saat tubuh ditekuk. Seorang pria 40 tahun harus memiliki setidaknya 10. Cara termudah untuk membangun kekuatan lengan adalah dengan mengangkat dumbel.

Standar 3. Kekuatan genggaman pria: setidaknya 40 kg

Kekuatan cengkeraman dapat mencerminkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ilmuwan Amerika telah mengikuti hampir 6.000 pria selama lebih dari 40 tahun dan menemukan bahwa mereka yang hidup lebih lama cenderung memiliki genggaman yang lebih kuat. Kekuatan cengkeraman kurang dari 25kg pada pria dikaitkan dengan risiko penyakit tertentu yang lebih tinggi, dengan 22% peningkatan risiko penyakit jantung, 24% peningkatan risiko penyakit pernapasan, dan 10% peningkatan risiko semua jenis kanker.

Standar 4. Kekuatan kaki pria: 19 squat dalam 30 detik

Jika Anda kurang berolahraga, kekuatan kaki secara alami akan menurun. Silangkan tangan di dada, duduk di kursi tanpa sandaran tangan, pisahkan kaki dan selebar bahu; lalu berdiri, luruskan lutut sepenuhnya, duduk lagi, dan ulangi; dengan syarat pinggang dan lutut tidak sakit , hitung Berapa kali Anda dapat melakukannya dalam 30 detik. Rata-rata pria sehat bisa melakukannya 19 kali.

Standar 5. Fleksibilitas pria: Membungkuk dan menyentuh jari kaki Anda

Fleksibilitas yang baik meningkatkan kelenturan tubuh, mencegah penuaan dini pada otot dan menunda kelemahan kulit. Membungkuk dan berdiri tegak, dapatkah Anda merasakan jari-jari kaki Anda? Gerakan sederhana ini dapat mendeteksi kelenturan tubuh Anda secepat mungkin. Berhati-hatilah jika posisi tangan Anda jauh lebih tinggi dari rekan-rekan Anda.

Standar 6, keseimbangan pria: berdiri dengan satu kaki selama 7 detik

Sendi dan otot dapat meningkatkan keseimbangan, berjalan dengan lancar, dan tidak mudah jatuh. Metode pengujian: Letakkan tangan di pinggang, tutup mata, dan pilih kaki yang lebih mudah untuk berdiri dengan satu kaki; kaki yang diangkat dapat dinaikkan atau diturunkan, tetapi tidak dapat menyentuh kaki penyangga. Biasanya setelah 7 detik atau lebih untuk mewakili kesehatan.

Standar 7, kelincahan pria: 36 langkah dalam 20 detik

Metode pengujian sederhana: Laki-laki menggambar 3 garis setiap 1 meter di tanah; pertama berdiri di garis tengah, kaki di atas garis, lalu segera pindah ke garis kanan, berdiri di atas garis, lalu pindah ke tengah, lalu pindah ke garis kiri , dan akhirnya kembali ke tengah untuk menyelesaikan perhitungan. Catat berapa kali Anda bisa bergerak dalam 20 detik, kurang dari 36 kali, untuk memperkuat latihan kelincahan.

Standar 8, daya tahan pria: 28 menit dan 3 kilometer

Pria dapat mempertahankan langkah cepat dan kuat untuk waktu yang lama, yang merupakan cara yang baik untuk menilai apakah mereka sehat atau tidak. Sebuah penelitian di Swedia menunjukkan bahwa seorang pria sehat berusia 40 tahun berjalan 3 kilometer dalam 28 menit, atau sekitar 134 langkah per menit.

Standar 9. Kemampuan ejakulasi pria: 5ml setiap kali

Prostat adalah organ khusus pria. Meskipun tidak lebih besar dari kenari, ini adalah tempat yang penting bagi pria. Prostatitis, hiperplasia prostat jinak dan hipertrofi sangat mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup pria. Studi tersebut menemukan bahwa volume ejakulasi setelah kehidupan pernikahan bisa mencapai 5 ml, yang merupakan manifestasi paling langsung dari kesehatan prostat.

Standar 10, kemampuan pendengaran pria: dapat mendengar 20 desibel saat sunyi

Standar pendengaran normal adalah bahwa orang dapat mendengar suara dalam 20 desibel di lingkungan yang relatif tenang. Pria paruh baya yang sehat dapat memenuhi standar ini. Secara umum, laki-laki mulai mengalami gangguan pendengaran pada usia 60 sampai 65 tahun.Jika terjadi perubahan pendengaran yang parah lebih awal, berarti organ pendengaran mengalami lesi dan sudah waktunya untuk berobat ke rumah sakit.