Inti dari kebugaran, penambahan otot dan kehilangan lemak = pelatihan + nutrisi + istirahat. Fitness, muscle gain and fat loss, fitness, muscle gain and fat loss bukan tentang berbagi sedikit otot perut, bisep dan bagian tubuh lainnya sesuai dengan bimbingan pelatih mana, begitu juga dengan latihan pembakar lemak hiIT dan latihan pembakar lemak . Sebelum berolahraga, Anda harus melakukannya sesuai dengan kebutuhan Anda Apakah Anda ingin mendapatkan otot atau kehilangan lemak atau mendapatkan otot dan kehilangan lemak, Anda perlu berlatih pada waktu yang sama.

Metode kebugaran dan pembentukan otot 1: pelatihan.

Tanpa pelatihan kebugaran yang sesuai, tidak akan ada lengan unicorn, garis rompi, perut delapan pak, otot dada persegi, otot punggung deltoid terbalik, dan sebagainya.

Pertumbuhan otot di berbagai bagian adalah suatu proses di mana serat-serat otot dirobek dan dipulihkan dengan rangsangan berulang-ulang pada otot. Karena latihan biasa dan intensitas kebugaran setiap orang tidak cukup, serat otot tidak akan robek dan ditata ulang, dan otot akan selalu mempertahankan status quo. Perlahan, otot akan mengalami atrofi, dan lama kelamaan akan muncul sarcopenia atau atrofi otot. Sama seperti jalan, itu menjadi longgar tanpa stres. Oleh karena itu, kita harus melatih otot dengan intensitas yang sesuai, merangsang, memoles dan memeras otot kita melalui latihan kebugaran yang sesuai, sehingga otot akan penuh bentuk.

Selama latihan kekuatan intensitas tinggi (dumbbell, barbel, dll., atau latihan beban tubuh seperti kebugaran tahanan), sistem saraf kita mengontrol kontraksi berulang dan stimulasi serat otot. Di bawah stimulasi tersebut, serat otot akan rusak, robek, ditata ulang dan membesar. Membakar banyak lemak melalui pelatihan kebugaran.

Kebugaran dan pembentukan otot Metode 2: Makan. Jika Anda tidak makan dengan baik, berlatihlah dengan sia-sia

Setelah pelatihan kebugaran, serat otot dihancurkan dan diregenerasi, dan metabolisme tubuh dipercepat, membutuhkan banyak energi untuk diisi ulang. Jika Anda tidak mengikuti nutrisi saat ini, otot Anda akan gagal jika tidak mendapatkan suplemen energi. Protein, elemen langka, lemak, mineral, dan nutrisi lainnya dapat meningkatkan perbaikan sendiri sel serat otot, dan volume otot yang diperbaiki akan lebih besar dari aslinya.

Dalam proses pembentukan otot, cara memperoleh rangkaian nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan selulosa dari makanan. Ini adalah metode kebugaran yang harus dikuasai oleh setiap ahli kebugaran.

Makanan apa yang dapat melengkapi berbagai nutrisi?

Suplemen protein: Susu skim, bubuk protein whey, daging sapi tanpa lemak, dada ayam, ikan, putih telur, keju, kacang-kacangan, dll.

Suplemen karbohidrat: Ubi jalar, kentang, aneka pasta, ubi jalar, nasi, roti gandum utuh, oat, jagung, dll.

Suplemen Lemak Bermanfaat: Almond, Kacang Tanah, Kuning Telur, Biji Bunga Matahari, Biji Rami, Minyak Kelapa, Minyak Zaitun.

Serat makanan: Ubi jalar, oat, talas, dll.

Berikutnya adalah air: Pasokan air yang tidak mencukupi juga dapat menghambat pertumbuhan dan perkembangan otot. Sebaiknya minum air putih 8 gelas sehari, sekitar 1,5-2 liter, dan mengisi air secara merata sepanjang hari.Ini juga merupakan keterampilan kecil untuk mengisi air selama latihan kebugaran, tetapi jangan banyak minum.

Kebugaran dan pembentukan otot Metode 3: Istirahat. Menggabungkan kerja dan istirahat

Yang pertama adalah tidur dan istirahat. Perbaikan dan pertumbuhan otot harus terjadi selama periode istirahat, yang sebagian besar terjadi selama jam tidur. Saat Anda beristirahat dan tidur, nutrisi berjalan melalui kapiler dan cairan tubuh ke dalam sel dan serat otot yang rusak dan mulai memperbaikinya. Perbaikan dan pertumbuhan otot mencapai puncaknya saat Anda tidur dan istirahat.

Karena itu, dalam program kebugaran Anda, Anda harus merencanakan jumlah tidur yang wajar. Jika tidak, tubuh akan menjadi semakin lelah, sehingga berdampak pada penurunan kebugaran dan berdampak serius pada kesehatan fisik. Sebaiknya pastikan Anda tidur 8 jam sehari, dengan minimal 5 jam.

Yang kedua adalah istirahat selama latihan. Yang terbaik adalah tidak berolahraga 7 hari seminggu, setidaknya satu hari libur. Interval antara setiap latihan umumnya 30-60 detik, dengan maksimal 3 menit.