Posisi tidur yang benar pada trimester ketiga

Pada trimester ketiga, janin terus berkembang, dan aktivitas ibu hamil menjadi lebih tidak nyaman. Kurang tidur ibu hamil dapat mempengaruhi perkembangan janin, lalu bagaimana ibu hamil mengatur posisi tidurnya di trimester ketiga agar tidur nyenyak?

1. Posisi tidur terbaik di trimester ketiga - berbaring miring ke kiri

Posisi tidur terbaik pada trimester ketiga adalah miring ke kiri. Posisi tidur di posisi lateral kiri kondusif untuk mengubah dekstrorotasi rahim, mengurangi ketegangan pembuluh darah rahim, memastikan aliran darah plasenta, yang kondusif untuk perkembangan janin. Posisi lateral kiri membantu untuk mengubah rahim menjadi posisi tegak, sehingga mencapai efek konversi posisi janin normal dan persalinan normal. Posisi tidur ibu hamil yang berbaring miring ke kiri juga bermanfaat bagi janin untuk lebih mendapatkan oksigen, nutrisi, serta mengeluarkan karbon dioksida dan limbah. Pada saat yang sama, dapat menghindari penindasan rahim pada vena cava inferior, mengurangi pembengkakan anggota badan wanita hamil, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko kelahiran prematur. Oleh karena itu, posisi tidur saat hamil, terutama posisi tidur pada trimester ketiga, sebaiknya mengambil posisi menyamping kiri.

Berbaring miring ke kiri merupakan posisi tidur yang ideal bagi ibu hamil. Tidak ada jaminan bahwa ibu hamil dapat mempertahankan posisi tidur ini hingga tidur sepanjang malam, dan posisi menyamping kiri dan kanan dapat digunakan secara bergantian.

2. Posisi tidur yang tidak sesuai pada trimester ketiga

(1) Posisi tidur terlentang

Tidak disarankan untuk menggunakan posisi tidur terlentang dalam waktu lama pada trimester ketiga kehamilan. Karena saat tidur telentang, rahim yang membesar menekan vena cava inferior, mempengaruhi sirkulasi darah, dan menyebabkan edema atau varises pada ekstremitas bawah dan vulva. Ini juga mengurangi jumlah darah yang kembali ke jantung dari ekstremitas bawah, menyebabkan iskemia serebral dan hipoksia. Ibu hamil akan merasakan pusing, jantung berdebar, mual, sesak napas dan gejala lainnya. Begitu muncul gejala seperti kulit pucat, kelemahan anggota badan, dan keringat dingin, sebaiknya segera tidur miring ke kiri. Tekanan darah secara bertahap akan kembali normal dan gejala akan hilang.

(2) Posisi lateral kanan

Berbaring di sisi kanan menyebabkan rahim berputar ke kanan dalam berbagai derajat. Hal ini menempatkan ketegangan pada ligamen dan mesenterium yang mempertahankan posisi normal rahim. Pembuluh darah di mesenterium meregang, mempengaruhi suplai darah janin, mengakibatkan hipoksia janin kronis, dan pada kasus yang parah, asfiksia janin dan kematian. Karena itu, ibu hamil sebaiknya tidak tidur miring ke kanan dalam waktu lama. Ketika posisi tidur di sisi kiri tidak nyaman, bisa diganti dengan benar dengan posisi tidur di sisi kanan.

Tindakan pencegahan untuk posisi tidur pada trimester ketiga

Catatan 1: Posisi tidur terbaik: berbaring miring ke kiri.

Posisi tidur terbaik pada trimester ketiga adalah miring ke kiri. Posisi tidur ini membantu mengubah rotasi rahim yang benar, mengurangi ketegangan pembuluh darah rahim, memastikan aliran darah plasenta, dan bermanfaat bagi perkembangan janin.

Catatan 2: Hindari berbaring telentang dan tidur miring ke kanan.

Pada trimester ketiga, tidur telentang dan miring ke kanan tidak dianjurkan. Hal ini karena berbaring telentang dan tidur miring ke kanan akan menekan vena cava inferior, mempengaruhi sirkulasi darah, dan mengurangi sirkulasi darah di ekstremitas bawah; saat tidur miring ke kanan akan mempengaruhi suplai darah janin, menyebabkan kronis. hipoksia janin dan menyebabkan kerusakan serius pada janin. Karena itu, usahakan untuk tidak mengambil posisi tidur terlentang dan miring ke kanan pada trimester ketiga kehamilan. Tentu saja, tidak mungkin untuk mempertahankan hanya satu posisi tidur sepanjang malam, dan Anda dapat bergantian antara berbaring di sisi kiri dan kanan.

Untuk wanita hamil dengan edema ekstremitas bawah atau varises tungkai, lebih baik mengangkat tungkai dengan benar sambil mengambil posisi lateral kiri untuk memfasilitasi aliran darah kembali dan mengurangi edema ekstremitas bawah.

Catatan 3: Tidur yang cukup.

Selain mengadopsi posisi tidur yang benar, Anda juga harus memastikan tidur yang cukup. Dokter menyarankan agar ibu hamil mempertahankan setidaknya 9-10 jam tidur pada trimester ketiga, menjaga kualitas tidur yang optimal, dan mengembangkan kebiasaan tidur yang teratur.

Catatan 4: Lingkungan yang nyaman.

Tidur pada trimester ketiga seharusnya tidak hanya memperhatikan posisi tidur terbaik, tetapi juga memiliki lingkungan tidur yang baik untuk mengurangi terjadinya insomnia dan fenomena lainnya. Memastikan lingkungan dalam ruangan yang baik dan memilih tempat tidur yang nyaman akan membantu meningkatkan kualitas tidur ibu hamil.