Pose yoga untuk meredakan sembelit pada ibu hamil

Yoga meredakan sembelit pada wanita hamil - pose segitiga ke samping

Konstipasi ibu adalah salah satu masalah paling umum selama kehamilan. Meski tidak akan banyak berpengaruh pada janin, namun sangat menyakitkan bagi ibu hamil. Diet dan kebiasaan hidup yang baik sangat penting, dan beberapa gerakan yoga sederhana juga dapat membantu mencegah dan meredakan gejala sembelit pada wanita hamil.

Langkah 1:

Berdiri, tarik napas, kaki selebar kaki, lengan ke samping, jari kaki kanan menghadap ke kanan (tempatkan blok yoga di sebelah kaki kanan Anda, putar jari kaki kiri sedikit ke dalam, jaga pinggul lurus ke depan)

Langkah 2:

Setelah memasuki trimester ketiga, Anda tidak dapat menggunakan blok yoga, tetapi menempatkan siku langsung di paha Anda, yang dapat mengurangi kesulitan dan menghindari tekanan perut yang berlebihan.

Yoga meredakan sembelit pada wanita hamil - peregangan kucing berdiri

Langkah 1:

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan tangan sedikit di atas lutut. Tarik napas, regangkan tulang belakang

Langkah 2:

Tarik napas, regangkan tulang belakang Anda

Langkah ketiga:

Tarik napas, regangkan tulang belakang, angkat kepala, dan angkat pinggul, lakukan ini 7+ kali.

Yoga meredakan sembelit pada wanita hamil - pose memutar miring ke samping

Langkah 1:

Berbaringlah di matras, tekuk kaki Anda, selebar pinggul, dan telapak kaki Anda di tanah. Tarik napas, rentangkan lengan Anda dalam garis lurus dengan bahu, telapak tangan ke bawah.

Langkah 2:

Saat menghembuskan napas, jatuhkan kaki Anda ke kanan, putar kepala Anda ke kiri, jaga bahu Anda sedekat mungkin dengan tanah, dan putar perut Anda sedikit.

Tindakan pencegahan untuk wanita hamil yang berlatih yoga

Catatan 1: Anda dapat memilih untuk berpartisipasi dalam kursus pengalaman yoga

Secara umum, pusat pelatihan yoga formal akan memberikan kelas pengalaman gratis. Di satu sisi, Anda akan tahu apakah kelas pelatihan yoga ini memenuhi kebutuhan Anda. Di sisi lain, Anda juga bisa belajar dari para calon ibu yang mengikuti kelas pelatihan yoga ini dan mendengarkan pendapat mereka.

Catatan 2: Pilih pakaian yang tepat

Wanita hamil yang berlatih yoga, Anda perlu memastikan untuk mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman yang ringan dan bernapas. Seringkali, toko pakaian olahraga dan pakaian hamil menjual pakaian olahraga dan yoga dalam berbagai ukuran. Yang terbaik adalah berlatih yoga bersalin tanpa alas kaki, jadi tidak perlu memikirkan sepatu.

Catatan 3: Berlatih di bawah bimbingan dokter

Terlepas dari latihan yoga sebelumnya, ibu hamil harus mendapatkan izin dari dokter atau bidan untuk berlatih yoga di bawah bimbingan instruktur yoga yang berpengalaman dan berkualitas. Bagi ibu hamil yang belum pernah berlatih yoga atau jarang berolahraga dan memiliki riwayat keguguran, berlatih yoga harus lebih berhati-hati, dan dianjurkan untuk mulai berlatih yoga pada trimester kedua.

Kiat:

Ibu hamil berlatih yoga harus didasarkan pada kebutuhan dan kenyamanan pribadi. Latihan yoga bervariasi dari orang ke orang dan harus dikoordinasikan dengan kondisi fisik orang tersebut. Jika Anda merasa tidak nyaman saat berlatih, Anda dapat mengubah ke posisi latihan yang lebih cocok untuk Anda.