Dari perspektif ilmu olahraga, waktu terbaik untuk berlari adalah di sore hari.
Namun, mengingat situasi khusus, kami hanya dapat mengatakan bahwa tidak ada waktu terbaik mutlak untuk berlari, hanya waktu yang paling cocok.
Setiap orang memiliki kebiasaan dan jadwal mereka sendiri, dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti kehidupan keluarga, studi dan pekerjaan. Berpegang teguh pada kebiasaan berlari lebih penting daripada sengaja memilih waktu terbaik untuk berlari.
Ada perbedaan besar antara lari pagi dan lari malam. Di satu sisi, lingkungan eksternal memang berbeda, dan di sisi lain, keadaan fisik individu juga akan berbeda.

Pro dan kontra lari pagi
Jika Anda bangun cukup pagi dan mulai berlari sebelum kebanyakan orang di kota bangun, jalanan yang relatif sepi dan kosong di luar memberi orang ruang berlari yang lebih luas, yang berbeda dari keramaian biasa, dapat memberikan lingkungan lari yang lebih nyaman. Namun saat ini fungsi tubuh sedang dalam keadaan buruk, suhu tubuh manusia yang rendah menyebabkan otot kaku dan fungsi paru-paru buruk, dari keadaan fisiologis, lari pagi sangat tidak cocok.
Bagi kebanyakan orang, bangun pagi cukup melelahkan, apalagi lari pagi, namun ternyata juga memiliki manfaat yang cukup besar untuk memperkuat kemauan dan meningkatkan kekuatan mental.
Pada saat yang sama, berlari di pagi hari melepaskan lebih banyak endorfin daripada waktu lain dalam sehari. Ini mengurangi stres, meningkatkan kesenangan, merasa bahagia, dan menikmati waktu sendirian.
Sebuah penelitian pada pasien prehipertensi menunjukkan bahwa ketika berolahraga pada pukul 07.00 pagi, tekanan darah turun 10% di siang hari dan 25% di malam hari, menunjukkan bahwa lari pagi lebih ramah bagi pasien hipertensi dan memiliki efek yang lebih jelas dalam menurunkan tekanan darah. tekanan darah.

Di atas lebih untuk menjelaskan lari pagi dari keadaan fisiologis dan psikologis, tetapi dari sudut pandang fisiologis, lari pagi juga memiliki beberapa kelemahan.
Pertama-tama, ketika Anda bangun di pagi hari, hampir semua fungsi tubuh dalam keadaan buruk - suhu tubuh lebih rendah, yang menyebabkan kekakuan otot, yaitu, Anda perlu memperhatikan kontrol dan koordinasi otot tubuh. kontrol saat berlari Oleh karena itu, lebih perlu melakukan pemanasan dinamis sebelum lari pagi untuk mengurangi risiko cedera saat lari pagi.
Kedua, setelah tubuh berlari semalaman, jika lari pagi dengan perut kosong mudah memicu hipoglikemia dan dehidrasi, oleh karena itu diperlukan suplemen energi dan air yang tepat sebelum berlari di pagi hari untuk mencegah terjadinya kecelakaan.
Karena detak jantung akan turun ke detak jantung istirahat terendah di hari setelah bangun di pagi hari, berlari di pagi hari akan memaksimalkan variabilitas detak jantung dan menyebabkan beban berat pada jantung.Pelari dengan kondisi jantung dan kardiovaskular yang buruk disarankan untuk menghindari berlari selama periode waktu ini. .

Keuntungan dan kerugian lari malam
Lingkungan di malam hari tampaknya lebih rumit, kandungan oksigen di udara lebih tinggi, dan kualitas udara lebih baik, tetapi ada lebih banyak orang dan mobil, dan pemandangan dan cahaya tidak sebagus siang hari, jadi bayarlah memperhatikan keselamatan saat berlari di malam hari.
Berbeda dengan pagi hari, tubuh manusia memiliki suhu tubuh yang paling cocok untuk berolahraga di malam hari, dan kelenturan, kekuatan otot, dan fungsi kardiopulmoner mencapai kondisi terbaik hari itu.
Tubuh manusia memiliki suhu tubuh yang lebih tinggi di malam hari. Ketika suhu tubuh naik ke kisaran yang sesuai, kecepatan konduksi saraf dipercepat dan ada respons yang lebih cepat. Pada saat yang sama, fleksibilitas dan kontraktilitas otot dan tendon ditingkatkan. , yang sangat mengurangi risiko cedera fisik.
Tubuh manusia memiliki suhu tubuh yang lebih tinggi di malam hari. Ketika suhu tubuh naik ke kisaran yang sesuai, kecepatan konduksi saraf dipercepat dan ada respons yang lebih cepat. Pada saat yang sama, fleksibilitas dan kontraktilitas otot dan tendon ditingkatkan. , yang sangat mengurangi risiko cedera fisik.
Apakah Anda memilih untuk berlari setelah makan atau sebelum makan tergantung pada jadwal pribadi Anda. Jika Anda berlari sebelum makan, Anda dapat memilih untuk beristirahat selama setengah jam setelah berlari sebelum makan; jika lari malam diatur setelah makan, semua orang tahu bahwa Anda bisa' t berolahraga segera setelah makan Akal sehat, jadi disarankan agar interval minimal 1 jam, dan Anda dapat mulai berlari di malam hari ketika Anda tidak merasa kenyang.
Setelah lari malam, lebih tepat untuk istirahat 20 menit sebelum mandi.Pada saat ini, suhu tubuh kembali normal, keringat pada dasarnya menguap, dan darah kembali mengalir normal.Ini adalah relatif ilmiah dan periode waktu mandi yang aman.
Jika Anda langsung mandi, aliran darah di kulit akan terus meningkat, otot akan terus tegang, dan tubuh akan semakin lelah.
Tidak perlu khawatir apakah olahraga akan mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah studi psikologis di University of Jyväskyl di Finlandia menunjukkan bahwa olahraga sebelum tidur tidak mempengaruhi kualitas tidur, tetapi akan membuat detak jantung lebih tinggi beberapa jam sebelum tidur, dan disarankan untuk mengakhiri olahraga 1-2 jam sebelum tidur. tempat tidur.
Namun kurang tidur sangat mempengaruhi performa atletik.