मांसपेशियों और ताकत के विकास में अतिरिक्त वसूली सिद्धांत की एक महत्वपूर्ण मार्गदर्शक भूमिका है, लेकिन साथ ही, काफी संख्या में बॉडीबिल्डर के लिए, विशेष रूप से जो ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इस सिद्धांत का बेहतर उपयोग कैसे करें, यह बहुत महत्वपूर्ण है, यदि महारत हासिल नहीं है तो प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति का समय, शरीर के लिए बहुत जल्दी पर्याप्त मात्रा में ठीक होना मुश्किल है, और ताकत के स्तर को बहुत देर से प्रभावी ढंग से सुधारना मुश्किल है।

तीन पैराग्राफ सिद्धांत

मोटे तौर पर, पुनर्प्राप्ति को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है। पहला चरण मुख्य रूप से मानव शरीर का उपभोग है, और यह चरण व्यायाम का चरण भी है; दूसरा चरण मुख्य रूप से अवशोषण और संश्लेषण पर आधारित है। शरीर क्षति की मरम्मत करना शुरू कर देता है और धीरे-धीरे व्यायाम से पहले स्तर पर वापस आ जाता है। तीसरे चरण में, शरीर व्यायाम से पहले स्थिति में लगभग वापस आ गया है, लेकिन संबंधित कार्य स्तर शरीर में वृद्धि जारी रहेगी, मूल स्तर से अधिक। स्तर।

शरीर की रिकवरी

संपूर्ण रूप से भी, शरीर के विभिन्न भागों में मांसपेशियां और प्रणालियां अलग-अलग तरीके से ठीक हो जाती हैं जब वे पूरी तरह से व्यायाम कर रहे होते हैं और जब शरीर समाप्त हो जाता है। सामान्य तौर पर, तंत्रिका तंत्र को ठीक होने में 1 से 2 दिन लगते हैं, जबकि मांसपेशियों की प्रणाली को ठीक होने में व्यायाम के फोकस के आधार पर 2 से 3 दिन या उससे भी अधिक समय लगता है।

अपनी अतिरिक्त वसूली अवधि का निर्धारण कैसे करें

अत्यधिक वसूली व्यायाम का एक अभिन्न अंग है, और मांसपेशियों में दर्द आवश्यक नहीं है। इसलिए, बॉडीबिल्डर्स के लिए फिजिकल रिकवरी के विभिन्न चरणों को कैसे समझना चाहिए। दुर्भाग्य से, अतिरिक्त वसूली की घटना कई कारकों से प्रभावित होती है। व्यक्तियों के लिए, एक अधिक यथार्थवादी विकल्प लंबे समय तक व्यायाम के दौरान शरीर की प्रतिक्रिया के माध्यम से शरीर के नियमों को संक्षेप में प्रस्तुत करना और पेशेवर जीवन में जितना संभव हो इसका उपयोग करना है। मदद से, प्रत्येक कसरत की वास्तविकता के आधार पर अपने शरीर के ठीक होने की योजना बनाएं।

बेहतर होगा कि अतिरिक्त वसूली काम करे

मांसपेशियों की ताकत और मात्रा पर अधिक सकारात्मक प्रभाव डालने और अपेक्षाकृत निरंतर प्रवृत्ति बनाए रखने के लिए व्यायाम की उत्तेजना के लिए, नियमित प्रशिक्षण समीकरण का केवल एक हिस्सा है। अत्यधिक वसूली के मूल आधार के रूप में, आपको शरीर की वसूली के लिए पर्याप्त या यहां तक ​​कि अतिरिक्त पदार्थ, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, आदि तैयार करने की आवश्यकता है, और यह सुनिश्चित करें कि शरीर को पर्याप्त आराम मिले, जो विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।