चाहे वजन कम करना हो या मांसपेशियों का निर्माण करना हो, फिटनेस कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण पहलू प्रत्येक कसरत की लंबाई निर्धारित करना है। फिटनेस का प्रभाव न केवल हर बार आपके व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है, बल्कि यह भी कि व्यायाम की अवधि को अपनी स्थिति के अनुसार कैसे समायोजित किया जाए, यह भी आपको सीखने की जरूरत है। अपनी वास्तविक स्थिति से बेहतर ढंग से मेल खाने के लिए, आप फिटनेस के प्रभाव को अधिकतम कर सकते हैं।

फिटनेस के प्रभाव पर कौन से कारक निर्भर करते हैं

1. निचला रेखा

सामान्यतया, प्रत्येक व्यायाम का समय 30 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यह न्यूनतम समय सीमा अधिकांश मामलों में लागू होती है। मानव शरीर के लिए, केवल 30 मिनट से अधिक व्यायाम की एक निश्चित तीव्रता शरीर को वास्तव में आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम में भाग लेने के लिए प्रेरित कर सकती है। इस तरह की न्यूनतम समय सीमा भी आपके शरीर को उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के अनुकूल होने की अनुमति देती है। समय, यदि आप कार्य को जल्द से जल्द पूरा करना चाहते हैं, तो वार्म-अप व्यायाम के बाद बहुत अधिक भागदौड़ करने से शरीर पर बहुत अधिक बोझ पड़ेगा।

2. अंतराल

व्यायाम करना मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से बहुत चुनौतीपूर्ण होता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, आपके फिटनेस कार्यक्रम में प्रत्येक वस्तु आपकी अंतिम औंस ऊर्जा की खपत कर रही है, और वस्तुओं के बीच उचित रूप से कम अंतराल के अलावा, आपको इसकी आवश्यकता है 40 हर मिनट आराम करें। एक ओर, 40 मिनट आमतौर पर वह समय होता है जब आपका ध्यान विचलित होने लगता है, और अगले प्रशिक्षण प्रभाव के लिए, आपको तनावग्रस्त नसों को आराम करने की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, व्यायाम के दौरान शरीर बहुत अधिक पानी और ऊर्जा की खपत करता है, और उचित पूरकता व्यायाम के बाद आपको बेहतर बना सकती है।

3. जारी रखें

प्रत्येक अभ्यास की सभी वस्तुओं को लगभग 40 मिनट में पूरा करना असंभव है, और प्रत्येक चरण के समय को उचित रूप से बढ़ाना आवश्यक है। हालांकि, यदि आप फिटनेस के प्रभाव को सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो 60 मिनट और 70 मिनट दो समय बिंदु हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक निश्चित तीव्रता पर 60 मिनट के निरंतर व्यायाम के बाद, पहले की तरह ही ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा, और 70 मिनट मांसपेशियों का निर्माण करना है। अत्यधिक, निरंतर, उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम मांसपेशियों को तनाव दे सकता है और 70 मिनट के बाद भी व्यायाम करना जारी रखने से मांसपेशियों में अधिक नकारात्मक उत्तेजना हो सकती है।

4. आवृत्ति

यदि आप अपने फिटनेस परिणामों का मूल्यांकन करना चाहते हैं और उसके आधार पर अपने फिटनेस कार्यक्रम में उचित समायोजन करना चाहते हैं, तो 7 दिन एक उपयुक्त चक्र है। चाहे वजन कम करना हो या फिटनेस, हर दिन उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट को बनाए रखना ज्यादातर लोगों के लिए जरूरी नहीं है, और अपना खुद का साप्ताहिक वर्कआउट रूटीन बनाना इसे और अधिक लचीला बना सकता है, जैसे कि सप्ताह के हर दो या तीन दिन। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर को अच्छी तरह से आराम करते हुए पर्याप्त व्यायाम करें, उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण सत्र का समय निर्धारित करें।