यदि आपको ट्रेडमिल, स्टेपर और अण्डाकार जैसी मशीनें बहुत थकाऊ, थकाऊ और थकाऊ लगती हैं, तो कताई शुरू करें। स्पिनिंग बाइक जिम की सबसे शक्तिशाली मशीनों में से एक है। उनकी शारीरिक आवश्यकताएं बहुत अधिक हैं। आमतौर पर, एक वर्ग 1.5 घंटे की लंबी दौड़ के बराबर जल सकता है।

कताई की भूमिका

स्पिनिंग बाइक में प्रतिभागियों के लिए उच्च तीव्रता, उच्च शारीरिक आवश्यकताएं होती हैं, और वसा हानि और स्लिमिंग पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। और कताई बाइक की सवारी आपको कम कर सकती है और वजन भी बढ़ा सकती है।

सीट समायोजित करें

पहला है हैंडलबार के बीच की दूरी को एडजस्ट करना। हैंडलबार की ऊंचाई सीट की ऊंचाई के साथ फ्लश है, और हैंडलबार से सीट तक की दूरी कोहनी से मध्यमा तक की लंबाई है। फिर सीट की ऊंचाई का समायोजन है। बहुत अधिक या बहुत कम उपयुक्त नहीं है। मानक यह है कि कूल्हों को एक पैर सीधा रखते हुए काठी के करीब रखा जाए। यह मुद्रा आपके घुटनों की यथासंभव रक्षा करती है।

व्यायाम तीव्रता

45-60 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार कताई व्यायाम करें। सामान्य तौर पर, एक पूर्ण कताई सत्र में की अवधि के साथ वार्म-अप, नींव और विश्राम अनुभाग शामिल होते हैं 10, 40 और 10 मिनट। वार्म-अप चरण के दौरान, आप अपनी हृदय गति 110 . पर रख सकते हैं समय/मिनट। मूल चरण धीरे-धीरे व्यायाम भार बढ़ाता है, लेकिन हृदय गति 150 बीट/मिनट से अधिक नहीं होती है। विश्राम चरण वार्म-अप चरण के समान है। इसके साथ कम से कम 16 सप्ताह तक रहें और आप ध्यान देने योग्य वसा हानि देखेंगे।

निवारक उपाय

सबसे पहले कताई से पहले अपने फावड़ियों को बांधना है। थोड़ा सख्त होना बेहतर है। यदि लेस बहुत लंबे हैं, तो उन्हें जूते में बांध दिया जाना चाहिए। दूसरा, जब आप व्यायाम के दौरान असुविधा का अनुभव करते हैं, तो अचानक रुकें नहीं, पेडल की जड़ता से चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा, धीरे-धीरे रुकना सबसे अच्छा है। तो, उस मज़ा का आनंद लें जो कताई बाइक आपके लिए लाता है!