एक व्यक्ति के लिए फिटनेस पर जोर देना बहुत शक्तिशाली है, इतने सारे लोग क्यों टिके नहीं रह पाते हैं? बहुत से लोग आलस्य के कारण टिक नहीं पाते हैं। एक अन्य कारण व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द शुरू होने में देरी है, जो आमतौर पर पहले व्यायाम के बाद होता है लगभग 24 घंटे दिखाई देता है, फिर 48-72 घंटों में चरम पर पहुंच जाता है।

[11111111] मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है

तो, इस मांसपेशियों में दर्द का क्या कारण है? प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द वाले कई दोस्तों को "दयालु लोगों" द्वारा बताया गया होगा: "आप प्रशिक्षण के बाद बहुत परेशान हैं क्योंकि आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में अच्छी तरह से खिंचाव नहीं करते हैं, और जब आप अच्छी तरह से खिंचाव करते हैं तो यह इतना दर्द नहीं करता है !" क्या सच में ऐसा है? आज हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की व्यथा को प्रभावी ढंग से सुधार, राहत और रोक सकती है।

क्या व्यथा लैक्टिक एसिड का संचय है

देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द और व्यायाम के बाद के खिंचाव के बीच संबंधों के बारे में बात करने के लिए, हमें पहले देरी से शुरू होने वाले दर्द की व्याख्या करनी चाहिए। लगभग सभी प्रशिक्षकों या विशेषज्ञों का कहना है कि देर से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द लैक्टिक एसिड बिल्डअप है। दरअसल, ऐसा नहीं है। व्यायाम के बाद लैक्टिक एसिड बनता है, दसियों मिनट के भीतर चयापचय चक्र में फिर से प्रवेश करता है, और 24 घंटे बाद तक जमा नहीं होता है। यह विलंबित व्यथा आमतौर पर मांसपेशियों के संकुचन के साथ होती है। वास्तव में, विशेषज्ञों ने "मुक्त कण क्षति", "मांसपेशियों में ऐंठन", "सूजन", "आयन अधिभार" और व्यायाम के बाद देरी से शुरू होने वाले दर्द के बारे में कई अन्य सिद्धांतों को सामने रखा है। अब तक, उनमें से कोई भी प्रभावी रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

क्या स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में दर्द में मदद मिलती है

मेरा मानना ​​है कि आपने एक ट्रेनर को वेट ट्रेनिंग के बाद स्ट्रेच करना सिखाते सुना होगा। वास्तव में, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि स्ट्रेचिंग से घायल मांसपेशियों के ऊतकों में सूजन फैल सकती है और कण्डरा तनाव कम हो सकता है। यह क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को अलग करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। लेकिन इसका मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है और यह केवल मांसपेशियों की रिकवरी को तेज कर सकता है। अध्ययन से पता चला है कि न तो सीरम क्रिएटिन किनसे का स्तर और न ही विषयों की व्यक्तिपरक दर्द की धारणा को पोस्ट-व्यायाम स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ा गया था, जो काफी भिन्न थे। व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करना भी गलत है, और यहां तक ​​कि अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग से व्यायाम के बाद सीरम क्रिएटिन किनसे का स्तर जितना बढ़ सकता है, उतना बढ़ सकता है। 62%, जो मांसपेशियों की क्षति में वृद्धि का प्रतिनिधित्व करता है, जिससे मांसपेशियों में अधिक दर्द हो सकता है।

[11111111] मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें

सबसे पहले, हम व्यायाम से पहले खिंचाव नहीं करने की कोशिश करते हैं, लेकिन 5 मिनट तक पूरी तरह से गर्म होने के लिए जॉगिंग या हल्के वजन प्रतिरोध व्यायाम का उपयोग करना चुनते हैं। जो लोग लंबे समय तक अभ्यास नहीं करते हैं, उन्हें व्यायाम के बाद खिंचाव की आवश्यकता नहीं होती है, ताकि भीड़भाड़ वाली मांसपेशियों के ऊतकों को न फाड़ें, ताकि दर्द का स्तर न बढ़े; यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्ति हैं, तो आप सामग्री को बढ़ा सकते हैं ट्रेनिंग के बाद स्ट्रेचिंग करना, जो मसल्स के लिए अच्छा होता है। बढ़ाएँ और मांसपेशियों में दर्द से बचें। फिर, यदि आपको दर्द के लक्षण हैं, तो आपको दर्द से राहत के लिए कुछ छोटी मात्रा में व्यायाम करने पर भी जोर देना चाहिए। साथ ही, आपको अपने आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए, प्रोटीन की खुराक लेनी चाहिए और मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करनी चाहिए। .