La théorie de la récupération excessive a un rôle directeur important dans la croissance des muscles et de la force, mais en même temps, pour un nombre considérable de bodybuilders, en particulier ceux qui se concentrent sur l'entraînement en force, comment mieux utiliser cette théorie est très important, s'il n'est pas maîtrisé Le moment de l'entraînement et de la récupération, il est difficile pour le corps de récupérer à un degré suffisant trop tôt, et il est difficile d'améliorer efficacement le niveau de force trop tard.

Théorie des trois paragraphes

En gros, la récupération peut être divisée en trois étapes. La première étape est principalement la consommation du corps humain, et cette étape est aussi l'étape de l'exercice ; La deuxième étape est principalement basée sur l'absorption et la synthèse. Le corps commence à réparer les dommages et revient progressivement au niveau d'avant l'exercice. Dans la troisième étape, le corps est à peu près revenu à l'état avant l'exercice, mais le niveau de fonction pertinent du corps continuera d'augmenter, dépassant le niveau d'origine.

Récupération du corps

Même dans leur ensemble, les muscles et les systèmes des différentes parties du corps récupèrent différemment lorsqu'ils sont pleinement exercés et lorsque le corps est épuisé. En général, la récupération du système nerveux prend 1 à 2 jours, tandis que la récupération du système musculaire prend 2 à 3 jours ou même plus, selon l'orientation de l'exercice.

Comment déterminer votre période de récupération excédentaire

Une récupération excessive fait partie intégrante de l'exercice et les douleurs musculaires ne sont pas nécessaires. Par conséquent, comment appréhender les différentes étapes de la récupération physique est un must pour les bodybuilders. Malheureusement, la survenue d'une récupération excessive est influencée par de nombreux facteurs. Pour les particuliers, une option plus réaliste consiste à synthétiser les lois de l'organisme à travers les retours de l'organisme lors d'exercices de longue durée et à les utiliser au maximum dans la vie professionnelle. Avec de l'aide, planifiez la récupération de votre corps en fonction de la réalité de chaque entraînement.

Mieux vaut laisser l'excès de récupération fonctionner

Pour que la stimulation de l'exercice ait un effet plus positif sur la force et le volume musculaire et maintienne une tendance relativement continue, un entraînement régulier n'est qu'une partie de l'équation. En tant que prémisse de base d'une récupération excessive, vous devez préparer suffisamment ou même un excès de substances, protéines, vitamines, minéraux, etc. pour la récupération du corps et vous assurer que le corps se repose suffisamment, ce qui est particulièrement important pour l'entraînement en force.