Si vous trouvez des machines comme les tapis roulants, les steppers et les elliptiques trop fastidieuses, fastidieuses et épuisantes, commencez à tourner. Les vélos de spinning sont l'une des machines les plus puissantes de la salle de sport. Leurs exigences physiques sont très élevées. En règle générale, une classe peut brûler l'équivalent d'une longue durée de 1,5 heure.

Le rôle de la filature

Les vélos de spinning ont une intensité élevée, des exigences physiques élevées pour les participants et ont un bon effet sur la perte de graisse et l'amincissement.Et faire du vélo de spinning peut vous décourager et même prendre du poids.

Régler le siège

La première consiste à régler la distance entre les guidons. La hauteur du guidon est au ras de la hauteur du siège et la distance entre le guidon et le siège est la longueur du coude au majeur. Ensuite, il y a le réglage de la hauteur du siège. Trop haut ou trop bas ne convient pas. La norme est de garder les hanches près de la selle avec un pied droit. Cette pose protège au maximum vos genoux.

Intensité de l'exercice

Exercice de rotation 3 fois par semaine pendant 45 à 60 minutes. En général, une séance de spinning complète comprend des sections d'échauffement, de base et de relaxation avec des durées de 10, 40 et 10 minutes. Pendant la phase d'échauffement, vous pouvez maintenir votre fréquence cardiaque à 110 fois/min. La phase de base augmente progressivement la charge d'exercice, mais la fréquence cardiaque ne dépasse pas 150 battements/min. La phase de relaxation est la même que la phase d'échauffement. Tenez-vous-y pendant au moins 16 semaines et vous verrez une perte de graisse notable.

Mesures préventives

La première consiste à nouer vos lacets avant de filer. Mieux vaut être un peu plus serré. Si les lacets sont trop longs, ils doivent être rentrés dans la chaussure. Deuxièmement, lorsque vous ressentez une gêne pendant l'exercice, ne vous arrêtez pas brusquement, l'inertie de la pédale augmentera le risque de blessure, il est préférable d'arrêter lentement. Alors, profitez du plaisir que vous procurent les vélos qui tournent !