Le cœur de la forme physique, du gain musculaire et de la perte de graisse = entraînement + nutrition + repos. Fitness, gain musculaire et perte de graisse, fitness, gain musculaire et perte de graisse ne consistent pas à partager quelques muscles abdominaux, biceps et autres parties du corps selon les conseils de quel entraîneur, ainsi que des exercices de combustion des graisses hiIT et des exercices de combustion des graisses . Avant de faire de l'exercice, il faut le faire selon ses besoins Que vous souhaitiez gagner du muscle ou perdre de la graisse ou gagner du muscle et perdre de la graisse, vous devez vous entraîner en même temps.

Fitness et musculation méthode 1 : entraînement.

Sans entraînement physique correspondant, il n'y aurait pas de bras de licorne, de ligne de gilet, d'abdominaux en huit, de muscles pectoraux carrés, de muscles du dos deltoïdes inversés, etc.

La croissance des muscles dans diverses parties est un processus dans lequel les fibres musculaires sont déchirées et récupérées par une stimulation répétée des muscles. Parce que l'intensité habituelle de l'exercice et de la forme physique de chacun ne suffit pas, les fibres musculaires ne seront pas déchirées et réorganisées, et les muscles maintiendront toujours le statu quo. Lentement, les muscles s'atrophieront et, avec le temps, une sarcopénie ou une atrophie musculaire apparaîtra. Tout comme la route, il devient lâche sans stress. Par conséquent, nous devons exercer les muscles à l'intensité appropriée, stimuler, polir et contracter nos muscles grâce à l'entraînement physique correspondant, afin que les muscles soient en pleine forme.

Lors d'exercices de musculation à haute intensité (haltères, barres, etc., ou d'entraînement au poids du corps comme le fitness des prisonniers), notre système nerveux contrôle la contraction et la stimulation répétitives des fibres musculaires. Sous une telle stimulation, les fibres musculaires seront endommagées, déchirées, réorganisées et élargies. Brûlez beaucoup de graisse grâce à l'entraînement physique.

Fitness et musculation Méthode 2 : Mangez. Si vous ne mangez pas bien, entraînez-vous en vain

Après un entraînement physique, les fibres musculaires sont détruites et régénérées, et le métabolisme du corps est accéléré, nécessitant beaucoup d'énergie pour se reconstituer. Si vous ne suivez pas la nutrition à ce moment-là, vos muscles échoueront s'ils ne peuvent pas obtenir de suppléments énergétiques. Les protéines, les éléments rares, les graisses, les minéraux et d'autres nutriments peuvent favoriser l'auto-réparation des cellules des fibres musculaires, et le volume musculaire réparé sera plus important que l'original.

Dans le processus de construction musculaire, comment obtenir une série de nutriments tels que les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines, les minéraux et la cellulose à partir des aliments. C'est une méthode de fitness que tout expert en fitness doit maîtriser.

Quels aliments peuvent compléter divers nutriments ?

Suppléments protéinés : Lait écrémé, poudre de protéines de lactosérum, bœuf maigre, poitrine de poulet, poisson, blancs d'œufs, fromage, haricots, etc.

Suppléments glucidiques : Patates douces, pommes de terre, pâtes diverses, patates douces, riz, pain complet, avoine, maïs, etc.

Suppléments de graisses bénéfiques : Amandes, cacahuètes, jaunes d'œufs, graines de tournesol, graines de lin, huile de noix de coco, huile d'olive.

Fibres alimentaires : Patate douce, avoine, taro, etc.

Vient ensuite l'eau : Un approvisionnement en eau insuffisant peut également entraver la croissance et le développement des muscles. Il est préférable de boire 8 verres d'eau par jour, environ 1,5 à 2 litres, et de reconstituer l'eau uniformément tout au long de la journée.C'est aussi une petite compétence pour reconstituer l'eau pendant l'exercice physique, mais ne buvez pas beaucoup.

Fitness et renforcement musculaire Méthode 3 : Repos. Combiner travail et repos

Le premier est le sommeil et le repos. La réparation et la croissance musculaires doivent avoir lieu pendant les périodes de repos, dont une grande partie se produit pendant les heures de sommeil. Lorsque vous vous reposez et dormez, les nutriments voyagent à travers les capillaires et les fluides corporels dans vos cellules et fibres musculaires endommagées et commencent à les réparer. La réparation et la croissance musculaires sont à leur apogée lorsque vous dormez et vous reposez.

Par conséquent, dans votre programme de mise en forme, vous devez prévoir une quantité raisonnable de sommeil. Sinon, le corps deviendra de plus en plus fatigué, ce qui entraînera une diminution de l'effet de forme physique et un impact sérieux sur la santé physique. Il est préférable de veiller à dormir 8 heures par jour, avec un minimum de 5 heures.

La seconde est le repos pendant l'exercice. Il est préférable de ne pas faire d'exercice 7 jours sur 7, au moins un jour de repos. L'intervalle entre chaque exercice est généralement de 30 à 60 secondes, avec un maximum de 3 minutes.