Position de sommeil correcte au troisième trimestre

Au troisième trimestre, le fœtus continue de se développer et les activités de la mère enceinte deviennent plus gênantes. Le sommeil insuffisant des femmes enceintes peut affecter le développement du fœtus, alors comment les femmes enceintes peuvent-elles ajuster leurs positions de sommeil au troisième trimestre pour bien dormir ?

1. La meilleure position de sommeil au troisième trimestre - allongé sur le côté gauche

La meilleure position de sommeil au troisième trimestre est le côté gauche. La position de sommeil en position latérale gauche est propice à la modification de la dextrorotation de l'utérus, réduisant la tension des vaisseaux sanguins utérins, assurant la circulation sanguine du placenta, propice au développement du fœtus. La position latérale gauche aide à transformer l'utérus en position verticale, obtenant ainsi l'effet d'une conversion de position fœtale normale et d'un accouchement normal. La position de sommeil de la mère enceinte allongée sur le côté gauche est également bénéfique pour le fœtus pour mieux obtenir de l'oxygène, des nutriments et évacuer le dioxyde de carbone et les déchets. En même temps, il peut éviter l'oppression de l'utérus sur la veine cave inférieure, réduire le gonflement des membres des femmes enceintes, favoriser la circulation sanguine et réduire le risque d'accouchement prématuré. Par conséquent, la position de sommeil pendant la grossesse, en particulier la position de sommeil au troisième trimestre, est préférable de prendre la position latérale gauche.

Allongé sur le côté gauche est la position de sommeil idéale pour les femmes enceintes. Il n'y a aucune garantie que les femmes enceintes puissent maintenir cette position de sommeil pour dormir toute la nuit, et les positions latérales gauche et droite peuvent être utilisées en alternance.

2. Positions de sommeil inadaptées au troisième trimestre

(1) Position couchée

Il n'est pas conseillé d'utiliser la position de sommeil couchée pendant une longue période au cours du troisième trimestre de la grossesse. Parce que lorsqu'on dort sur le dos, l'utérus élargi comprime la veine cave inférieure, affecte la circulation sanguine et provoque un œdème ou des varices des membres inférieurs et de la vulve. Il réduit également la quantité de sang retournant au cœur depuis les membres inférieurs, entraînant une ischémie cérébrale et une hypoxie. Les femmes enceintes ressentiront des étourdissements, des palpitations, des nausées, une suffocation et d'autres symptômes. Une fois que des symptômes tels qu'un teint pâle, une faiblesse des membres et des sueurs froides apparaissent, elles doivent immédiatement dormir sur le côté gauche. La tension artérielle reviendra progressivement à la normale et la les symptômes disparaîtront.

(2) Position latérale droite

Se coucher sur le côté droit provoque une rotation de l'utérus vers la droite à des degrés divers. Cela exerce une tension sur les ligaments et le mésentère qui maintiennent la position normale de l'utérus. Les vaisseaux sanguins du mésentère sont étirés, affectant l'apport sanguin du fœtus, entraînant une hypoxie fœtale chronique et, dans les cas graves, une asphyxie fœtale et la mort. Par conséquent, les femmes enceintes ne doivent pas dormir sur le côté droit pendant longtemps. Lorsque la position de sommeil sur le côté gauche est inconfortable, elle peut être correctement interchangée avec la position de sommeil sur le côté droit.

Précautions pour les positions de sommeil au troisième trimestre

Note 1 : La meilleure position de sommeil : couché sur le côté gauche.

La meilleure position de sommeil au troisième trimestre est le côté gauche. Cette position de sommeil aide à modifier la rotation correcte de l'utérus, réduit la tension des vaisseaux sanguins utérins, assure la circulation sanguine du placenta et est bénéfique pour le développement du fœtus.

Remarque 2 : évitez de vous allonger sur le dos et de dormir sur le côté droit.

Au troisième trimestre, dormir sur le dos et sur le côté droit n'est pas recommandé. En effet, s'allonger sur le dos et dormir sur le côté droit comprimera la veine cave inférieure, affectera la circulation sanguine et réduira la circulation sanguine dans les membres inférieurs ; tandis que dormir sur le côté droit affectera l'apport sanguin du fœtus, provoquant une hypoxie du fœtus et causant de graves dommages au fœtus. Par conséquent, essayez de ne pas prendre de positions de sommeil sur le dos et sur le côté droit au cours du troisième trimestre de la grossesse. Bien sûr, il est impossible de maintenir une seule position de sommeil toute la nuit, et vous pouvez alterner entre couché sur le côté gauche et sur le côté droit.

Pour les femmes enceintes souffrant d'œdème des membres inférieurs ou de varices des jambes, il est préférable d'élever correctement les jambes tout en prenant la position latérale gauche pour faciliter le retour sanguin et réduire l'œdème des membres inférieurs.

Remarque 3 : Dormez suffisamment.

En plus d'adopter la bonne position de sommeil, vous devez également assurer un sommeil suffisant. Les médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir au moins 9 à 10 heures au cours du troisième trimestre, de maintenir une qualité de sommeil optimale et de développer des habitudes de sommeil régulières.

Note 4 : Un environnement confortable.

Dormir au troisième trimestre doit non seulement faire attention à la meilleure position de sommeil, mais aussi avoir un bon environnement de sommeil pour réduire l'apparition d'insomnie et d'autres phénomènes. Assurer un bon environnement intérieur et choisir une literie confortable contribuera à améliorer la qualité du sommeil des femmes enceintes.