خواه کاهش وزن باشد یا عضله سازی، یکی از جنبه های مهم یک برنامه تناسب اندام، تعیین طول هر تمرین است. تاثیر تناسب اندام نه تنها به شدت تمرین شما در هر بار بستگی دارد، بلکه نحوه تنظیم مناسب مدت تمرین با توجه به موقعیت خود نیز چیزی است که باید یاد بگیرید. به منظور تطابق بهتر با وضعیت واقعی خود، می توانید تأثیر تناسب اندام را به حداکثر برسانید.

چه عواملی به تأثیر تناسب اندام بستگی دارد

1. خط پایین

به طور کلی، زمان هر تمرین نباید کمتر از 30 دقیقه باشد. در واقع، این حداقل محدودیت زمانی در اکثریت قریب به اتفاق موارد اعمال می شود. برای بدن انسان، تنها شدت مشخصی از ورزش برای بیش از 30 دقیقه می تواند بدن را برای شرکت واقعاً در تمرینی که انجام می دهید بسیج کند. چنین حداقل محدودیت زمانی همچنین به بدن شما اجازه می دهد تا با ورزش های شدید سازگار شود. زمان، اگر فقط می خواهید کار را در اسرع وقت به پایان برسانید، عجله بیش از حد بعد از تمرین گرم کردن، بار زیادی را برای بدن به همراه خواهد داشت.

2. فاصله

ورزش کردن هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی بسیار چالش برانگیز است. با در نظر گرفتن این موضوع، به نظر می رسد هر آیتم در برنامه تناسب اندام شما آخرین اونس انرژی شما را مصرف می کند، و علاوه بر فواصل کوتاه مناسب بین آیتم ها، باید 40 هر دقیقه یا بیشتر استراحت کنید. از یک طرف، 40 دقیقه معمولاً زمانی است که توجه شما شروع به پرت شدن می کند و برای تأثیر تمرین بعدی، باید اعصاب متشنج را آرام کنید. از طرفی بدن در حین ورزش آب و انرژی زیادی مصرف می کند و مصرف مکمل مناسب می تواند باعث بهتر شدن شما بعد از ورزش شود.

3. ادامه دهید

انجام تمام موارد هر تمرین در حدود 40 دقیقه غیرممکن است و باید زمان هر مرحله را به طور مناسب تمدید کرد. با این حال، اگر می خواهید از تأثیر تناسب اندام اطمینان حاصل کنید، 60 دقیقه و 70 دقیقه دو نقطه زمانی هستند که باید به آنها توجه کرد. پس از 60 دقیقه تمرین مداوم با شدت مشخص، حفظ تمرکز قبلی دشوار خواهد بود و 70 دقیقه برای عضله سازی است. ورزش شدید، پایدار و با شدت بالا می تواند عضلات را تحت فشار قرار دهد و ادامه ورزش پس از 70 دقیقه ممکن است منجر به تحریک منفی عضلانی شود.

4. فرکانس

اگر می خواهید نتایج تناسب اندام خود را ارزیابی کنید و بر اساس آن تنظیمات مناسب را در برنامه تناسب اندام خود انجام دهید، 7 روز چرخه مناسبی است. چه کاهش وزن باشد و چه تناسب اندام، انجام تمرینات با شدت بالا در هر روز برای اکثر افراد ضروری نیست و ایجاد برنامه تمرینی هفتگی خود می تواند آن را انعطاف پذیرتر کند، مانند هر دو یا سه روز در هفته. یک جلسه تمرینی با شدت بالاتر برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی ورزش می کنید و در عین حال بدن خود را به خوبی استراحت می دهید.