دوچرخه چرخان چه کار می کند؟
اگر دستگاه هایی مانند تردمیل، استپر و بیضوی را خیلی خسته کننده، خسته کننده و طاقت فرسا می بینید، شروع به چرخیدن کنید. دوچرخههای اسپینینگ یکی از قویترین ماشینها در باشگاه هستند. نیازهای بدنی آنها بسیار بالاست. به طور معمول، یک کلاس می تواند معادل یک دوره طولانی 1.5 ساعته را بسوزاند.
نقش چرخیدن
دوچرخههای اسپینینگ دارای شدت بالا، نیازهای بدنی بالا برای شرکتکنندگان هستند و تأثیر خوبی در کاهش چربی و لاغری دارند و دوچرخهسواری اسپینینگ میتواند شما را خسته کند و حتی وزن شما را افزایش دهد.
صندلی را تنظیم کنید
اولین مورد این است که فاصله بین دسته ها را تنظیم کنید. ارتفاع دسته همتراز با ارتفاع صندلی است و فاصله دسته تا صندلی طول از آرنج تا انگشت وسط است. سپس تنظیم ارتفاع صندلی وجود دارد. خیلی زیاد یا خیلی کم مناسب نیست. استاندارد این است که باسن را با یک پا صاف نزدیک به زین نگه دارید. این ژست تا حد امکان از زانوهای شما محافظت می کند.
شدت ورزش
ورزش اسپینینگ 3 بار در هفته به مدت 45-60 دقیقه. به طور کلی، یک جلسه کامل اسپینینگ شامل بخش های گرم کردن، فونداسیون و آرامش با مدت زمان است 10، 40 و 10 دقیقه. در مرحله گرم کردن، می توانید ضربان قلب خود را روی 110 نگه دارید بار/دقیقه مرحله اولیه به تدریج بار ورزش را افزایش می دهد، اما ضربان قلب از 150 ضربه در دقیقه تجاوز نمی کند. مرحله آرامش همان مرحله گرم کردن است. حداقل 16 هفته از آن استفاده کنید و شاهد کاهش قابل توجه چربی خواهید بود.
اقدامات پیشگیرانه
اولین مورد این است که قبل از چرخیدن بند کفش خود را ببندید. بهتر است کمی سفت تر باشد. اگر بند ها خیلی بلند هستند، باید داخل کفش فرو شوند. دوم، هنگامی که در حین ورزش احساس ناراحتی می کنید، ناگهان متوقف نشوید، اینرسی پدال خطر آسیب را افزایش می دهد، بهتر است به آرامی متوقف شوید. بنابراین، از لذتی که دوچرخه های اسپینینگ برای شما به ارمغان می آورند لذت ببرید!