اصرار بر تناسب اندام برای یک فرد بسیار قدرتمند است، چرا بسیاری از مردم قادر به استقامت نیستند؟ بسیاری از مردم به دلیل تنبلی نمی توانند این روند را ادامه دهند. علت دیگر درد عضلانی تاخیری پس از ورزش است که عموماً پس از اولین تمرین رخ می دهد حدود 24 ساعت ظاهر می شود، سپس در 48-72 ساعت به اوج خود می رسد.

چرا عضلات درد دارند

بنابراین، چه چیزی باعث این درد عضلانی می شود؟ به بسیاری از دوستانی که بعد از تمرین دچار دردهای عضلانی می‌شوند ممکن است «افراد مهربان» گفته باشند: «شما بعد از تمرین خیلی درد دارید، زیرا قبل و بعد از تمرین خوب کشش نداده‌اید، و وقتی خوب کشش می‌دهید خیلی درد نمی‌کند. "واقعا اینطور است؟ امروز در مورد اینکه آیا کشش می تواند به طور موثری درد عضلانی را بهبود بخشد و از آن جلوگیری کند صحبت خواهیم کرد.

آیا درد ناشی از تجمع اسید لاکتیک است

برای صحبت در مورد رابطه بین درد عضلانی با شروع تاخیری و کشش بعد از تمرین، ابتدا باید درد تاخیری را توضیح دهیم. تقریباً همه مربیان یا متخصصان می گویند که درد عضلانی با شروع تاخیری تجمع اسید لاکتیک است. در حقیقت، موضوع این نیست. اسید لاکتیک پس از ورزش جمع می شود، در عرض ده ها دقیقه دوباره وارد چرخه متابولیک می شود و تا 24 ساعت بعد تجمع نمی یابد. این درد دیررس معمولاً با انقباضات عضلانی همراه است. در واقع، متخصصان تئوری هایی در مورد "آسیب ناشی از رادیکال های آزاد"، "گرفتگی عضلانی"، "التهاب"، "بیش از حد یون" و بسیاری نظریه های دیگر در مورد درد دیررس پس از ورزش ارائه کرده اند. تاکنون هیچ یک از آنها به طور موثر ثابت نشده است.

آیا کشش به درد عضلانی کمک می کند

من فکر می کنم حتما شنیده اید که یک مربی به شما آموزش کشش بعد از تمرین با وزنه را می دهد. در واقع، بیشتر مطالعات نشان می دهد که کشش می تواند ادم را در بافت عضلانی آسیب دیده گسترش دهد و تنش تاندون را کاهش دهد. این ماهیچه های آسیب دیده را جدا می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. اما تاثیر کمی در تسکین دردهای عضلانی دارد و تنها می تواند ریکاوری عضلات را تسریع کند. این مطالعه نشان داد که نه سطح کراتین کیناز سرم و نه درک درد ذهنی آزمودنی‌ها همراه با کشش بعد از تمرین تفاوت معنی‌داری نداشتند. انجام حرکات کششی قبل از ورزش نیز نادرست است، و حتی مطالعات نشان داده اند که کشش ایستا قبل از ورزش می تواند باعث افزایش سطح کراتین کیناز سرم بعد از ورزش به اندازه 62٪ که نشان دهنده افزایش آسیب عضلانی است که می تواند باعث درد بیشتر عضلات شود.

چگونه درد عضلانی را کاهش دهیم

اول از همه، ما سعی می کنیم قبل از ورزش کشش نداشته باشیم، بلکه دویدن را انتخاب کنیم یا از تمرینات مقاومتی با وزنه سبک برای گرم کردن کامل به مدت 5 دقیقه استفاده کنیم. افرادی که برای مدت طولانی تمرین نمی‌کنند، پس از ورزش نیازی به کشش ندارند تا بافت ماهیچه‌ای دچار پارگی نشود تا سطح درد افزایش نیابد؛ اگر فردی هستید که به طور منظم ورزش می‌کنید، می‌توانید محتوا را افزایش دهید. کشش بعد از تمرین که برای عضلات مفید است. افزایش و جلوگیری از درد عضلانی. سپس، اگر علائم درد دارید، باید برای تسریع در تسکین درد، کمی ورزش انجام دهید و در عین حال باید به رژیم غذایی خود، مکمل پروتئین و کمک به ریکاوری عضلات نیز توجه بیشتری داشته باشید. .