La teoría del exceso de recuperación tiene un importante papel de guía en el crecimiento del músculo y la fuerza, pero al mismo tiempo, para un número considerable de culturistas, especialmente aquellos que se enfocan en el entrenamiento de fuerza, es muy importante cómo hacer un mejor uso de esta teoría. si no se domina el tiempo de entrenamiento y recuperación, es difícil que el cuerpo se recupere en un grado suficiente demasiado pronto, y es difícil mejorar efectivamente el nivel de fuerza demasiado tarde.

Teoría de tres párrafos

En términos generales, la recuperación se puede dividir en tres etapas. La primera etapa es principalmente el consumo del cuerpo humano, y esta etapa es también la etapa del ejercicio; La segunda etapa se basa principalmente en la absorción y la síntesis. El cuerpo comienza a reparar el daño y vuelve gradualmente al nivel anterior al ejercicio. En la tercera etapa, el cuerpo ha regresado aproximadamente al estado anterior al ejercicio, pero el nivel de función relevante del cuerpo seguirá aumentando, superando el nivel original.

Recuperación del cuerpo

Incluso como un todo, los músculos y sistemas en varias partes del cuerpo se recuperan de manera diferente cuando están completamente ejercitados y cuando el cuerpo está agotado. En general, la recuperación del sistema nervioso toma de 1 a 2 días, mientras que la recuperación del sistema muscular toma de 2 a 3 días o incluso más, dependiendo del enfoque del ejercicio.

Cómo determinar su período de recuperación en exceso

La recuperación excesiva es una parte integral del ejercicio y el dolor muscular no es necesario. Por lo tanto, cómo comprender las diferentes etapas de la recuperación física es imprescindible para los culturistas. Desafortunadamente, la ocurrencia de un exceso de recuperación está influenciada por muchos factores. Para los individuos, una opción más realista es resumir las leyes del cuerpo a través de la retroalimentación del cuerpo durante el ejercicio a largo plazo y utilizarlo tanto como sea posible en la vida profesional. Con ayuda, planifica la recuperación de tu cuerpo en función de la realidad de cada entrenamiento.

Mejor que funcione el exceso de recuperación

Para que la estimulación del ejercicio tenga un efecto más positivo en la fuerza y ​​el volumen muscular y mantenga una tendencia relativamente continua, el entrenamiento regular es solo una parte de la ecuación. Como premisa básica de la recuperación excesiva, es necesario preparar suficientes o incluso en exceso sustancias, proteínas, vitaminas, minerales, etc. para la recuperación del cuerpo, y procurar que el cuerpo descanse lo suficiente, lo cual es especialmente importante para el entrenamiento de fuerza.