Si encuentra máquinas como cintas de correr, escaladoras y elípticas demasiado tediosas, tediosas y agotadoras, comience a girar. Las bicicletas de spinning son una de las máquinas más potentes del gimnasio. Sus requerimientos físicos son muy altos. Por lo general, una clase puede quemar el equivalente a una carrera larga de 1,5 horas.

El papel de hilar

Las bicicletas de spinning tienen una alta intensidad, altos requisitos físicos para los participantes y tienen un buen efecto en la pérdida de grasa y el adelgazamiento.Y andar en una bicicleta de spinning puede desanimarte e incluso engordar.

Ajuste el asiento

El primero es ajustar la distancia entre los manillares. La altura del manillar está al ras con la altura del asiento, y la distancia del manillar al asiento es la longitud desde el codo hasta el dedo medio. Luego está el ajuste de la altura del asiento. Demasiado alto o demasiado bajo no es adecuado. El estándar es mantener las caderas cerca del sillín con un pie recto. Esta postura protege tus rodillas tanto como sea posible.

Intensidad del ejercicio

Ejercicio de spinning 3 veces por semana durante 45-60 minutos. En general, una sesión de spinning completa incluye secciones de calentamiento, base y relajación con duraciones de 10, 40 y 10 minutos. Durante la fase de calentamiento, puedes mantener tu frecuencia cardíaca a 110 veces/min. La fase básica aumenta gradualmente la carga de ejercicio, pero la frecuencia cardíaca no supera los 150 latidos/min. La fase de relajación es la misma que la fase de calentamiento. Quédate con él durante al menos 16 semanas y verás una pérdida de grasa notable.

Medidas preventivas

El primero es atarse los cordones de los zapatos antes de girar. Mejor ser un poco más estricto. Si los cordones son demasiado largos, deben meterse dentro del zapato. En segundo lugar, cuando experimente molestias durante el ejercicio, no se detenga bruscamente, la inercia del pedal aumentará el riesgo de lesiones, lo mejor es detenerse lentamente. Entonces, ¡disfruta de la diversión que te brindan las bicicletas de spinning!