Die Excess-Recovery-Theorie spielt eine wichtige Leitrolle für das Wachstum von Muskeln und Kraft, aber gleichzeitig ist es für eine beträchtliche Anzahl von Bodybuildern, insbesondere für diejenigen, die sich auf Krafttraining konzentrieren, sehr wichtig, diese Theorie besser zu nutzen. Wenn das Timing von Training und Erholung nicht gemeistert wird, ist es für den Körper schwierig, sich zu früh in ausreichendem Maße zu erholen, und es ist schwierig, das Kraftniveau zu spät effektiv zu verbessern.

Drei-Absatz-Theorie

Grob lässt sich die Genesung in drei Phasen einteilen. Die erste Stufe ist hauptsächlich der Verbrauch des menschlichen Körpers, und diese Stufe ist auch die Stufe der Übung; Die zweite Stufe basiert hauptsächlich auf Absorption und Synthese.Der Körper beginnt, die Schäden zu reparieren und kehrt allmählich zum Niveau vor dem Training zurück.In der dritten Stufe hat der Körper ungefähr den Zustand vor dem Training,aber das relevante Funktionsniveau wieder erreicht Körper wird weiter zunehmen und das ursprüngliche Niveau überschreiten.

Körpererholung

Auch als Ganzes erholen sich Muskeln und Systeme in verschiedenen Körperteilen unterschiedlich, wenn sie voll trainiert sind und wenn der Körper erschöpft ist. Im Allgemeinen dauert die Erholung des Nervensystems 1 bis 2 Tage, während die Erholung des Muskelsystems 2 bis 3 Tage oder sogar länger dauert, je nach Schwerpunkt der Übung.

So bestimmen Sie Ihren überschüssigen Erholungszeitraum

Übermäßige Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, und Muskelkater ist nicht erforderlich. Daher ist es für Bodybuilder ein Muss, die verschiedenen Stadien der körperlichen Erholung zu verstehen. Leider wird das Auftreten einer übermäßigen Rückgewinnung von vielen Faktoren beeinflusst. Für den Einzelnen ist es eine realistischere Option, die Gesetzmäßigkeiten des Körpers durch das Feedback des Körpers während der Dauerbelastung zusammenzufassen und im Berufsleben so weit wie möglich zu nutzen. Planen Sie mit Hilfe die Erholung Ihres Körpers basierend auf der Realität jedes Trainings.

Lassen Sie die überschüssige Wiederherstellung besser wirken

Damit sich die Trainingsstimulation positiv auf Muskelkraft und -volumen auswirkt und einen relativ kontinuierlichen Trend aufrechterhält, ist regelmäßiges Training nur ein Teil der Gleichung. Als Grundvoraussetzung für eine übermäßige Erholung müssen Sie genügend oder sogar überschüssige Substanzen, Proteine, Vitamine, Mineralien usw. für die Erholung des Körpers bereitstellen und sicherstellen, dass der Körper genügend Ruhe bekommt, was besonders wichtig für das Krafttraining ist.