Ob es darum geht, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, ein wichtiger Aspekt eines Fitnessprogramms ist die Bestimmung der Länge jedes Trainings. Die Wirkung von Fitness hängt nicht nur von der jeweiligen Trainingsintensität ab, sondern auch, wie man die Trainingsdauer sinnvoll an die eigene Situation anpasst, muss man lernen. Um Ihrer tatsächlichen Situation besser gerecht zu werden, können Sie die Wirkung von Fitness maximieren.

Welche Faktoren hängen von der Wirkung der Fitness ab

1. Fazit

Generell sollte die Dauer jeder Übung 30 Minuten nicht unterschreiten. Tatsächlich gilt diese Mindestfrist in den allermeisten Fällen. Für den menschlichen Körper kann nur eine bestimmte Trainingsintensität von mehr als 30 Minuten den Körper mobilisieren, um wirklich an der Übung teilzunehmen, die Sie tun.Ein solches Mindestzeitlimit gibt Ihrem Körper auch Zeit, sich an die hohe Trainingsintensität anzupassen. Zeit, wenn Sie die Aufgabe nur so schnell wie möglich erledigen möchten, wird ein zu starkes Hetzen nach der Aufwärmübung den Körper zu sehr belasten.

2. Intervall

Die Ausübung ist sowohl geistig als auch körperlich sehr herausfordernd. Vor diesem Hintergrund scheint jeder Punkt in Ihrem Fitnessprogramm Ihr letztes Quäntchen Energie zu verbrauchen, und zusätzlich zu angemessen kurzen Intervallen zwischen den Punkten müssen Sie das auch tun 40 Entspanne dich jede Minute oder so. Einerseits sind 40 Minuten meist die Zeit, in der die Aufmerksamkeit nachlässt und für den nächsten Trainingseffekt die angespannten Nerven entspannt werden müssen. Andererseits verbraucht der Körper während des Trainings viel Wasser und Energie, und die richtige Ergänzung kann Sie nach dem Training besser machen.

3. Weiter

Es ist unmöglich, alle Elemente jeder Übung in etwa 40 Minuten zu erledigen, und es ist notwendig, die Zeit jeder Phase angemessen zu verlängern. Wenn Sie jedoch den Fitnesseffekt sicherstellen möchten, sind 60 Minuten und 70 Minuten zwei Zeitpunkte, die beachtet werden müssen. Nach 60 Minuten ununterbrochenem Training mit einer bestimmten Intensität wird es schwierig sein, den gleichen Fokus wie zuvor aufrechtzuerhalten, und 70 Minuten dienen dem Muskelaufbau. Extremes, anhaltendes, hochintensives Training kann die Muskeln belasten und Die Fortsetzung des Trainings nach 70 Minuten kann zu einer negativeren Muskelstimulation führen.

4. Häufigkeit

Wenn Sie Ihre Fitnessergebnisse auswerten und auf dieser Grundlage geeignete Anpassungen an Ihrem Fitnessprogramm vornehmen möchten, sind 7 Tage ein geeigneter Zyklus. Egal, ob es um Gewichtsabnahme oder Fitness geht, ein tägliches hochintensives Training ist für die meisten Menschen kein Muss, und die Erstellung Ihrer eigenen wöchentlichen Trainingsroutine kann es flexibler machen, z. B. alle zwei oder drei Tage der Woche. Planen Sie eine Trainingseinheit mit höherer Intensität ein, um sicherzustellen, dass Sie sich ausreichend bewegen und gleichzeitig Ihren Körper ausgeruht halten.