Was macht ein Spinningbike?

2022-09-26

Wenn Sie Maschinen wie Laufbänder, Stepper und Ellipsentrainer zu mühsam, ermüdend und anstrengend finden, fangen Sie an zu drehen. Spinning Bikes gehören zu den leistungsstärksten Geräten im Fitnessstudio. Ihre körperlichen Anforderungen sind sehr hoch. In der Regel kann eine Klasse das Äquivalent eines 1,5-stündigen Laufs verbrauchen.

Die Rolle des Spinnens

Spinning-Bikes haben eine hohe Intensität, hohe körperliche Anforderungen an die Teilnehmer und haben eine gute Wirkung auf den Fettabbau und das Abnehmen.Und Spinning-Bikes zu fahren kann Sie abschrecken und sogar an Gewicht zunehmen.

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Sitz einstellen

Die erste besteht darin, den Abstand zwischen den Lenkern einzustellen. Die Höhe des Lenkers ist bündig mit der Sitzhöhe, und der Abstand vom Lenker zum Sitz ist die Länge vom Ellbogen bis zum Mittelfinger. Dann ist da noch die Sitzhöhenverstellung. Zu hoch oder zu niedrig ist nicht geeignet. Der Standard ist, die Hüften mit einem Fuß gerade am Sattel zu halten. Diese Pose schützt Ihre Knie so gut wie möglich.

Trainingsintensität

Spinning Übung 3 mal pro Woche für 45-60 Minuten. Im Allgemeinen umfasst eine komplette Spinning-Sitzung Aufwärm-, Grundierungs- und Entspannungsabschnitte mit einer Dauer von 10, 40 und 10 Minuten. Während der Aufwärmphase kannst du deinen Puls auf 110 halten mal/Min. In der Grundphase wird die Trainingsbelastung allmählich erhöht, aber die Herzfrequenz überschreitet nicht 150 Schläge/min. Die Entspannungsphase entspricht der Aufwärmphase. Bleiben Sie mindestens 16 Wochen dabei und Sie werden einen merklichen Fettabbau feststellen.

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Vorbeugende Maßnahmen

Die erste besteht darin, Ihre Schnürsenkel vor dem Spinnen zu binden. Lieber etwas fester. Wenn die Schnürsenkel zu lang sind, sollten sie in den Schuh gesteckt werden. Zweitens, wenn Sie während des Trainings Unbehagen verspüren, hören Sie nicht plötzlich auf, die Trägheit des Pedals erhöht das Verletzungsrisiko, es ist am besten, langsam anzuhalten. Also, genießen Sie den Spaß, den Spinning-Bikes Ihnen bringen!