Es ist sehr mächtig für eine Person, auf Fitness zu bestehen, warum sind so viele Menschen nicht in der Lage, durchzuhalten? Viele Menschen können aus Faulheit nicht mithalten. Eine weitere Ursache ist ein verzögert einsetzender Muskelkater nach dem Training, der im Allgemeinen nach dem ersten Training auftritt Erscheint nach etwa 24 Stunden und erreicht dann nach 48–72 Stunden seinen Höhepunkt.

Warum schmerzen die Muskeln

Also, was verursacht diesen Muskelkater? Vielen Freunden mit Muskelkater nach dem Training dürfte von „gutherzigen Menschen“ gesagt worden sein: „Du hast so einen Muskelkater nach dem Training, weil du dich vor und nach dem Training nicht gut gedehnt hast, und es tut nicht so weh, wenn du dich gut dehnst !" Ist das wirklich so? Heute sprechen wir darüber, ob Dehnung Muskelkater effektiv verbessern, lindern und vorbeugen kann.

Ist Muskelkater die Ansammlung von Milchsäure

Um über die Beziehung zwischen verzögert einsetzendem Muskelkater und Dehnung nach dem Training zu sprechen, müssen wir zunächst den verzögert einsetzenden Muskelkater erklären. Fast alle Trainer oder Experten sagen, dass verzögert einsetzender Muskelkater eine Ansammlung von Milchsäure ist. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Milchsäure baut sich nach dem Training auf, tritt innerhalb von zehn Minuten wieder in den Stoffwechselkreislauf ein und sammelt sich erst 24 Stunden später an. Dieser verzögerte Schmerz wird normalerweise von Muskelkontraktionen begleitet. Tatsächlich haben Experten Theorien über „Schäden durch freie Radikale“, „Muskelkrämpfe“, „Entzündungen“, „Ionenüberladung“ und viele andere Theorien über verzögert einsetzende Schmerzen nach dem Training aufgestellt. Bisher wurde keine davon effektiv bewiesen.

Hilft Dehnen bei Muskelkater

Ich glaube, Sie müssen gehört haben, wie ein Trainer Ihnen beigebracht hat, sich nach dem Krafttraining zu dehnen. Tatsächlich zeigen die meisten Studien, dass Dehnung Ödeme in verletztem Muskelgewebe ausbreiten und die Sehnenspannung verringern kann. Dadurch werden geschädigte Muskeln getrennt und die Durchblutung verbessert. Aber es hat wenig Wirkung auf die Linderung von Muskelkater und kann nur die Muskelregeneration beschleunigen. Die Studie zeigte, dass weder die Serum-Kreatinkinase-Spiegel noch die subjektive Schmerzwahrnehmung der Probanden in Kombination mit der Dehnung nach dem Training signifikant unterschiedlich waren. Dehnen vor dem Training ist ebenfalls falsch, und sogar Studien haben gezeigt, dass statisches Dehnen vor dem Training dazu führen kann, dass die Serum-Kreatinkinase-Spiegel nach dem Training um bis zu 10% ansteigen 62%, was eine Zunahme von Muskelschäden darstellt, die dazu führen können, dass sich die Muskeln stärker anfühlen.

Wie man Muskelkater reduziert

Zuallererst versuchen wir, uns vor dem Training nicht zu dehnen, sondern joggen oder leichte Widerstandsübungen zu machen, um uns 5 Minuten lang vollständig aufzuwärmen. Menschen, die längere Zeit nicht üben, müssen sich nach dem Training nicht dehnen, um das verstopfte Muskelgewebe nicht zu zerreißen und den Schmerzpegel nicht zu erhöhen; wenn Sie eine Person sind, die regelmäßig trainiert, können Sie den Inhalt erhöhen Dehnen nach dem Training, was gut für die Muskeln ist. Erhöhen und vermeiden Sie Muskelkater. Wenn Sie Symptome von Muskelkater haben, sollten Sie auch darauf bestehen, ein paar kleine Mengen an Bewegung zu machen, um den Schmerz zu lindern.Gleichzeitig sollten Sie auch mehr auf Ihre Ernährung achten, Protein ergänzen und die Muskelregeneration unterstützen .